（一）从金钟铉之死看国人抑郁现状
19日，韩国当红歌手SHINee组合的成员金钟铉留下一封绝望的遗书后自杀，结束了自己27岁的生命，让人唏嘘不已。
【歆眼看世界】杀死金钟铉的，不是抑郁，是对抑郁的无知和恐惧
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节选自金钟铉的遗书
又一位年轻又有才华的生命以这样的方式结束了自己，对我们看到这个消息的那一刻而言，这是一件新闻事件。但是，稍稍的把时间拉长那么一点点，名人因为抑郁而自杀这样的事件，早已经不再是新闻。只是因为他们是名人，所以他们这样的非正常死亡，会受到社会更多的关注。而在我们的身边，有太多无声无息的生命用自己的手无声无息的结束了。
我百度了以下关于自杀和抑郁的有关文章，其中人民网刊登的一篇《抑郁症“肆虐”全球》的文章提供的资料是，据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。
文章称：抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。
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另据搜狐网《2016年官方统计：中国每13人里面就有1个抑郁症患者！<抑郁必备手册>告诉你怎么做》一文披露，中国抑郁症患病人群已经将近一个亿。每13个人中间就有一个人患有抑郁症。而抑郁症的就诊率不到10%。
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（二）抑郁是心灵的感冒，每个人都有可能得
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我们也许认为抑郁症很可怕，我们也许认为抑郁症离我们很遥远。抑郁症到底有哪些临床症状呢？笔者再一次的求助于百度的总结，从中选取了主要的几个方面。
1、抑郁心境
病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2.丧失兴趣
丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
3.精力丧失
疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
4.自我评价过低：
病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
5.躯体或生物学症状：
抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。
这些表现是临床上对前往就诊的抑郁症患者所做的一个总结，前往医院就诊的患者基本上程度都已经很严重了，基本上，抑郁症患者是在感觉到自助已经没有希望，症状已经严重影响到生活了，才会去就医。
去医院就医的抑郁症患者，目前医院采取最多的就是给他开抗抑郁的药物，或建议住院治疗。其目的是防止病人自杀。而对于抑郁症症状的改善，特别是对于抑郁症根源的治理，却并没有良方。所以抑郁的复发率非常之高，很多抑郁症患者长期抗抑郁的结果是最终自杀或住进精神病院。
不得不说我们对抑郁这个人类的老朋友所了解的实在太少了。
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很多抑郁症患者所有的那些感觉，那些自责，内疚，无用，无价值，无助感，那些对生活失去兴趣，失去目标，迷失等等的感觉，每个人都有过，只是程度轻重而已。
程度重了我们把它界定是抑郁症，程度尚轻的时候，我们把它称为负面情绪和负面感受。
负面情绪和负面感受是人类的体验，就好比我们每个人都长着两个眼睛，一个鼻子一样，我们每个人与生俱来就有着负面的情绪和负面的感受。
《亲密关系，通往灵魂的桥梁》一书作者克里斯多福.孟老师（加拿大）认为，每一个人的核心信念在婴儿时期就已经形成，是源自于我们对脆弱的身体的认同。一个小婴儿来到这个世界，他完全都是一张白纸。随着他的大脑慢慢的发育，他开始建立对这个世界的认知。但是，他对这个世界的认知首先是建立在和他自己脆弱的身体相认同的基础之上的。他会在他的需要没有被第一时间回应和满足的时候（没有一个婴儿的需要是总是能够第一时间被回应和满足的），感觉到巨大的恐惧和无助，重复多次这样的体验，在他的大脑中就开始建立起一系列关于他是弱小的，无力的，不重要的，不被爱的，不够好的，孤单无助的等等核心信念。
这些核心的信念在一岁半的时候开始建立，七岁以前全部完成。但是，对于弱小的孩子而言，去面对这些核心信念实在太困难了，那个恐惧和死亡是一样的大。为了保护自己可以活下来，这个孩子同时发展出了一整套的防御机制，好让自己不去面对那些不舒服的感觉。
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所以，几乎与这些信念同期，人类的防御机制也开始建立。所以几乎所有的人都不喜欢被批评，不喜欢感受到失败，不喜欢不受欢迎，不喜欢被孤立。我们拼命的努力，想要把每件事情都做到完美，我们相信，如果我们够努力的话，我们就可以做好每件事情，就可以得到我们想要的肯定和欣赏。但当我们怎么努力，也还是没有得到一个好的结果，或者怎么努力取得好成绩，也没有得到我们想要的欣赏和认可时，我们就会变得非常的沮丧，抱怨他人，自责自己，陷入到深深的无价值感中。也有可能是我们通过努力获得好成绩，收获到我们想要的欣赏，肯定和赞誉。但这些却并不会让我们满意和安宁，我们相信我们接下来还需要加倍的努力，还需要取得更大的成绩，以确保我们今天所得到的这些肯定和赞赏不会失去。长此以往，不断增加的压力和始终紧绷的那根弦就会让我们彻底垮掉，迟早而已。
所以，我们发现，很多遭遇生活变数的人们抑郁了，因为那些发生在他们生命中的负性事件让他们体验到深深的挫败感和无价值感，那个人类的核心信念被深深的刺激出来了。但同时我们也发现，很多处在人生巅峰的所谓成功人士，他们也抑郁了。因为他们越成功越恐惧失败，越成功越给自己不断加压，成功并不能够驱逐人们内心的那个无价值的核心信念，相反，所有基于补偿所做的努力和取得的成绩都只是在强化那个我是无价值的核心信念。我相信我是没用的，但让我接受这个很可怕，所以我想要通过我不断取得成功把这个信念埋葬，哪怕我上一分钟刚刚取得一个举世瞩目的成绩，如果在下一分钟的竞技中我失败了，我就还是要面对我就是没用呀，所以我必须确保每次都成功，可是，就像游戏越晋级难度就越大一样，成功的难度也是逐步增大的呀，最终，我们也同样逃无可逃的掉入到抑郁的深渊。
无处可逃的陷入抑郁，太可怕了。基于此，越来越多的医学工作者和心理学工作者都在研究如何抗抑郁。但是，抗抑郁实际上就是把抑郁当成敌人来对待，就是把抑郁症患者当成受害者或者是问题者来对待，这些同样只会强化这个人内在无价值的核心信念，所以实际情况就是越抗抑郁就越抑郁，因为我们大多数人都走错了方向。
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（三）抑郁不是我们的敌人，抑郁症患者不是受害者
有一个美国的电影叫做《我的忧郁青春》（也有译成《少女初体验》），是根据真人传记改编的。
故事讲述了一个父母离异家庭的女孩，母亲非常的强势，也非常的好面子，努力的想要把女孩培养得优秀，以向她的母亲（女主的外婆）证明她很棒。父亲是个渣男，因为外遇抛弃了女主和母亲，母亲对自己的丈夫非常的恨，经常当着孩子的面责备她的父亲如何的不爱他，不给抚养费，而且不允许女儿跟他的父亲联系，发现女儿和父亲联系的话，妈妈就会情绪失控，大发雷霆。
女主从小就非常的不开心，自我价值感极低，经常在极度痛苦的时候，通过自残和自伤来缓解痛苦。后来女主因为撰写的一篇关于自己和父母故事的文章取得很大成功，得到了哈佛大学的录取通知书。妈妈感到很高兴，女主自己也觉得很高兴，在学校以后，曾一度充分的展示她的才华，获得哈佛大学的文学奖章。
就在这个孩子感觉逐渐良好之时，当初抛妻弃女的父亲带着新欢去学校看女主，再次刺激到女主内在的那个被抛弃和无价值的痛。女主因此抑郁发作，无法继续创作，内心极度痛苦，开始做心理咨询。
坚持长达一年的心理咨询之后，女主因为感情的受挫陷入更大的抑郁，开始服用“百忧解”抗抑郁药。药物治疗一段时间之后，表面症状有所缓解，情绪看似稳定，内心痛苦却加剧。女主在咨询师的工作室尝试自杀未遂，开始对咨询和药物失去信心。遂回家开始写作《我的忧郁青春》这本小说，记录了自己的心路历程，最终走出了抑郁。
我清楚的记得女主最后面的独白是，到底什么能够救赎我？哈佛大学？心理咨询？百忧解？都不是。最终的救赎是她自己，当他开始对所有这些失去了信心，当她开始写她的自传小说，她开始直面她内在的最黑暗，她开始直面她一直努力要去逃避面对的的人类核心信念。是真的沉下去，沉到那个痛的核心中，然后，幻象就消融了，本所示的真相就出现了。
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遗憾的是，女主也不知道这中间有着这样的道在运行。她只是偶然的撞进了这个道中。所以很多人读那个小说，或者看那个电影，并不能从中解读到这个非常重要的非常有价值的信息。
我的老师克里斯多福.孟老师在他的书《重新发现自我》中说道，他在全世界讲学20年，成为广受欢迎的世界级心灵导师的时候，他每次从课程中下来，内心却是深深的恐惧，他觉得他下一次一定就会失败。他下一次就一定会被他的学生所唾弃，他根本没有那么好。正是那样，作为一名世界级的心灵导师，他抑郁了。
也正是因为这样的一个契机，他觉醒了，他有了一个了不起的重大发现。他发现那些无价值、孤独，心碎的核心体验是全人类共有的，不是因为我们童年怎么样被对待而产生，而是源于我们和我们脆弱的身体认同而产生。那些体验的核心是纯粹的能量，不好也不坏，是我们对这个核心体验的拒绝和评判，让我们深陷受苦的深渊，我们全部的能量就耗在这个上面。如果我们不评判，不对抗，从中心的去体验观察感受，这些能量的真面貌就自然的向我们显现，我们会在痛的核心中体验到真正的宁静、平和、喜悦，还有无条件的爱。
老师就是在那个觉醒的经历之后，写了《重新发现自我》这本书，并且开创了全新的亲密关系个人成长支持系统，让人们在所谓的负性事件发生之后，具有一双慧眼，去跳脱故事，看见故事下面的核心体验，并且有觉知的放松进入到这个体验中，直到经验到真正的平和完成那个过程。
这是一个了不起的发现，十年来，老师的这套方法已经支持了很多的人告别了抑郁，告别了不快乐，在生活中体验到真正的快乐和自由。
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我也经常的被问到，如果家人和朋友得了抑郁症怎么办？
我发现，在这个问题的下面是隐藏着一个陷阱的。可能这个是很多人都不会发现的。如果我们的家人或朋友得了抑郁症的时候，其实我们自己也陷入在很大的焦虑和恐慌中。这个时候反而陪伴我们自己成了最重要的一件事。因为在焦虑和恐慌中，我们想要做的事情就是去拯救那个陷于抑郁症的人，我们很想要让他快点变得快乐起来，我们很想要去说教他，而我们所做的这些，对于抑郁症患者来说，同样是在强化他内在那个无价值不够好的信念。
所以我们只有先让自己陪伴好自己内在的那个恐惧，看到我们的那些信念并不为真，重新回到内在平和的中心，我们才会给这个患者以爱，尊重和信任。
那个时候，我们会看到，我们生命中重要的这个人，他感到抑郁，没有任何的问题，他觉得很糟糕，没有任何的问题。我们可以陪伴她的抑郁，陪伴他的无价值感，但没有想要去改变和拯救他。
抑郁症的患者，让她深陷抑郁的一点其实是跟这个世界的失联，这种失联不是形式上的失联，而是我的心无人能懂，我的痛苦无人能懂。那么，和世界失联的实质是和自己的心、自己的感觉的长时间的失联，不是别人不懂，是自己不知道自己怎么了。之所以会这样，是他不懂也不敢去触碰他深藏于心不开心和不快乐，因为那个真的太可怕了，他们陷入在一种抑郁的乌云中，拼命的和这个乌云做斗争，却没有办法放松下来，只是看着这个乌云在眼前飘过。而对抑郁症患者最好的支持，是我们在连接感觉上成为他的典范。透过我们不断的回到内在的感觉，勇敢的连接到我们内在的感觉，在这样一个情绪的处理上，不是用说教，而是用行为成为他的典范。那样我们将可以最好的支持他，经由我们的示范，有勇气和力量面对抑郁，面对对内在不够好的信念的恐惧，去直面它内在最黑暗的那个部分，然后通过他自己的直面，去看破抑郁的乌云，看到他本所是的那个完美的本质。
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只是一般人也都不知道如何去连接感受，这个部分，需要专业的亲密关系导师来指导和训练，真正已经抑郁的人，他在信念方面的执着非常的强，取得同样的效果要花数倍的时间精力，还需要家人的支持和配合。其实真正能够让我们告别抑郁，活出内在真正的快乐，是每一个普通人都去参与学习和训练如何和我们的感受去连接，因为每个人都有可能抑郁，每个人也都有负面情绪和负面感受，早一点开始，在一个有觉知，有经验的导师支持下，开始我们的情绪成长，成熟之路，那也是我们的真正快乐之路。
所以当我写这篇文章的时候，我既有为我能够分享这个而感到高兴，也有为仅仅只是一篇文章恐怕不能够支持到人们拿到体验而感到无力。但我永远只做我能做的，把结果交给我本所示的道来安排。
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