【清理内在，让心自由】圣多纳释放法与实践

【清理内在，让心自由】圣多纳释放法与实践

简介

圣多纳释放法（简称释放法）起源于美国，是一套简单实用、可从根本上消除不良情绪的心理舒压与自我检视技术。
区别于一些对行为、想法、信念等进行操控的方法，圣多纳释放法以内心感受为切入点进行处理，通过心理层面的放手动作，清理我们在事业、家庭、感情、金钱、健康等各种工作生活问题中产生的种种情绪及压力。而使用圣多纳释放法对这些感受进行清理的动作，就称为“释放”。
当我们逐渐释放掉那些不好的感受，会慢慢进入相对平静的状态，从而更好的处理遇到的各种问题，更轻松更愉悦的去生活和工作，在各个层面形成良性循环。

价值：

由于过去某些经历造成情感创伤的人群，通过不断释放，可逐渐消除过往经历给自己来的负面影响和心理负担。
通过不断释放，可以让人们在面对工作与生活中的诸多状况时，仍发自内心的感到轻松与从容，从而提升在职场与生活中的幸福感。
圣多纳释放法能有效改善拖延症、选择恐惧症。当不想做某些事情的感受被释放掉后，自然能去做自己认为当下该做的事情；当清理掉犹豫、不知所措等感受后，轻松的做出选择不再是问题。
通过释放，可帮助人们在面临重大决策时不再被压力与冲动所困扰，以清明的内心状态做出更好的判断与行动，因此圣多纳释放法在一些世界500强企业中也深受欢迎。
很多研究都显示不良情绪与压力会对人体的健康造成影响。许多处于亚健康状态或患有疾病的人，在采用合理医疗手段的同时，配合圣多纳释放法处理掉相关情绪与压力后，使得治疗效果更显著，更快恢复健康。
然而，圣多纳释放法的价值不仅限于以上列出的几条。
现在全球有几十万人都在使用圣多纳释放法，当释放掉恼人的情绪与压力后，我们对很多事物的看法可能会发生改观，某些境况对我们来说可能再也不是问题，也可能发生好的转变。
同时，圣多纳释放法除了能在生活中为我们带来价值，也可以在内在探索上不断深入，这套技术的创始人莱斯特先生（介绍附后），就在内在探索的道路上取得了惊人的成果。

优点：

从根本上清除困扰我们的情绪与压力
区别于传统手段只能暂时性的逃避或压抑感受，当遇到相似境遇时相同的感受又浮现出来的情况，经由圣多纳释放法不断释放后，可以从根本上清除那些困扰我们的情绪与压力。
操作简单
大道至简，圣多纳释放法由几个简单的问句，配合自身诚实作答组成一套完整的系统，没有冗长的理论也不需要任何外物的辅助，只是依次在心中问自己问题并诚实回答这么简单。
随时随地可以操作
当熟练掌握圣多纳释放法的操作后，可以做到随时随地的释放，走在路上、开车、上卫生间、工作空档、用餐等，甚至是与人聊天时都可以释放。
在生活及工作的各个领域皆可运用
因为圣多纳释放法是针对内心感受进行处理，所以无论是在生活还是工作中，只要遇到的人或事困扰到我们，产生了不好的情绪，就都可以释放。
不需依赖课程或老师才能进步
区别于某些课程，需要不断上课“充电”来维持自己的状态，熟练掌握圣多纳释放法后，不需要再继续上课或依赖老师，因为只要愿意继续释放，就会看到自己的进步。

原理：

不同于大多数方法对待情绪及压力等感受所采取的控制、压抑、逃避等方式，圣多纳释放法的核心在于“放下”。而“放下”情绪及压力的能力，其实是我们每个人天生就有的，情绪与压力等各种感受，就好比一个小球，当我们用手紧紧抓住它时，我们会觉得它是我们的一部分，我们抓的越紧就越会觉得它和我们是密不可分的，但是如果我们放开手，小球自然就从我们的手掌中滑落，情绪与压力等感受亦是如此，当我们放手，它们就离开了。
从小到大，我们“放下”的能力因长期社会性的影响而被逐渐遗忘，而圣多纳释放法这套技术，就是通过有意识的觉察和练习，唤醒我们放下的能力，做到真正的释放情绪与压力。

2014年，“圣多纳释放法”获得国家认可，被中国保健协会心理保健专业委员会列入“国民心理保健情绪与压力管理专业技术”，同时获得了国家认证的圣多纳释放咨询师认证体系，相信未来将有更多国人得以了解、学习并运用这套可贵的方法。

创始人介绍：

圣多纳释放法的创始人莱斯特‧利文森（1909-1994），犹太裔美国人。
作为一个人人艳羡的成功人士，他在43岁时遭遇了人生最大的考验，多种疾病缠身，第二次心肌梗塞病发后，医生放弃了对他的治疗。不甘心就这样等死的莱斯特，以极大的勇气和专注力开始了对自己的内在探索，最终发现了放下内心痛苦与限制的方法。在这个过程中，他的身体逐渐恢复健康，并在自由与宁静之中又继续生活了四十余年。同时，莱斯特将自身的成长历程具体与系统化，形成我们今天所知的圣多纳释放法。

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圣多纳释放法基础操作引导

找一张舒适的椅子坐下，让自己坐得舒服、身体尽量放松。
当调整好一个舒服且放松的姿势后，您可以开始感受自己有什么样的情绪存在。
然后按照顺序默默地在心里问自己以下三个问句并诚实作答：
我能不能放手让这股感受离开呢？
我要不要放手让这股感受离开呢？
我什么时候放手让这股感受离开呢？
所有问句只需问一次，
问完第一个问句，
“我能不能放手让这股感受离开呢？”后，
不断的在心里回答：
“能”、“不能”或“不知道”三个答案中的一个，
重点在于诚实，
如果您感觉自己能放手就回答“能”。
这里所谓的诚实与不诚实有点像是我们做错事情时，
明明没人看到，
只要不承认、装没事就可以躲过，
可是心中却会感觉不安、有违和的感觉，
这时只要站出来诚实承认自己所犯的错误，
虽然可能后面的处罚会让人感到恐惧，
却会有一种坦荡荡、松了一口气、不再为不承认而担心的感受，
这就是诚实与不诚实的差别。
相同的，
如果感觉不能放手则回答“不能”，
若是感受不出自己“能”或“不能”，
就回答“不知道”，
每次回答的中间可以间隔几秒，
不需要快速不间断的回答。

等您觉得想换问句了，
就默默的在心里问自己下一个问句：
“我要不要放手让这股感受离开呢？”
然后不断的在心里诚实回答：
“要”、“不要”或“不知道”三个答案中的一个。

再次想换问句时，
同样默默的在心里问自己最后一个问句：
“我什么时候放手让这股感受离开呢？”，
然后不断的在心里诚实回答：
“现在”、“别想”或“不知道”三个答案中的一个。
这样就是完整的一轮释放。
如此不断地循环这三个问句，
直到您觉得情绪有所减弱，甚至全都消失、不再影响自己为止。

经过一轮的练习，您感觉如何？
如果下次又有相同或类似的情绪出现呢？

就再释放，
慢慢养成习惯后，
不需要安稳的坐在椅子上就能在任何时间、任何地点随时释放。
而且只要常常释放，您就会感受到一些困扰您的情绪渐渐削弱了甚至消失了。

圣多纳释放法就是这样一套形式简单，易于操作，但功效却不凡的心理舒压和自我检视技术。掌握方法很重要，因此我们最后再来强调一下释放的操作要点：
让自己尽量放松并感受自己的情绪，然后默默的在心中依次诚实地问与答：
我能不能放手让这股感受离开呢？
（对应答案：能、不能、不知道）
我要不要放手让这股感受离开呢？
（对应答案：要、不要、不知道）
我什么时候放手让这股感受离开呢？
（对应答案：现在、别想、不知道）
每个问句只需问一次，然后不断默念自己觉得诚实的答案，每回答一次可以间隔几秒，觉得想换问句了，就问下一个问句。
三个问句是完整的一轮释放，凭自己的感觉做一轮或多轮都可以。

我们的很多情绪，是长年积累下来的，所以不要希冀一次或几次释放就能把它们清理干净。就如同治病，病来如山倒，病去如抽丝，不是么？所以请多一些耐心，多给自己一些时间，慢慢来吧，加油~

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真正的成长只能靠自己

我们大部分的人在现实生活中，只能靠自己，靠自己辛苦地工作、在社会上打拼，所以有些人难免会羡慕那些“官二代”、“富二代”们，似乎他们看起来比较不用靠自己。
不过，就算有的人被长辈照顾得很好，但是只要他觉得自己不顺，只要他觉得承受压力，只要他觉得事情不如自己所想，只要他还有情绪在，他都认为怎么只有自己要去面对这些，怎么都没有人帮他，虽然在我们旁人的眼光来看，他已经非常幸运，所有的路长辈都帮他铺得好好的。

所以，不论我们是有父辈荫泽，还是只能靠自己辛苦打拼，当那些我们在意的、不好的事情发生时，我们都会觉得怎么只有我们自己在承受这些。而事实上，这世上也真的只有我们“自己”，只有我们自己去面对这些。在现实层面，运气好的人可能会得到一些实际的帮助，运气不好的人恐怕就孤立无援。但是在心理层面，没有人能真正帮助到别人。因为不管家人、朋友给予多少安慰与支援，不管他人能多么感同身受的给予理解，可在心理层面上没有人可以真正帮助我们解决问题，在心理层面上我们永远只有自己，一切只能靠自己。

也正因如此，我希望各位能一直释放，不要急、不要躁、不要想求快，能释放一点就赚到一点。会释放法的朋友比别人幸运的是，在心理层面你有释放法能帮助自己。

哪怕今天各位从我这里听到这些话，也不代表我能帮助你，其实我并没有给你什么真正的帮助，我只是给你这个方法而已，真正能帮助你自己的只有你自己。

所以当事情发生的时候，抱怨一下没关系，然后，请继续释放。只有持续释放，才能真正帮助你解决心理层面的问题。

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疗愈师简介：

袁艺凌，觉醒路上的探索者，元辰宫疗愈师、阿卡西阅读疗愈师、深层沟通师。可远程领观或代观元辰宫，长期接受个案预约。预约可加微信/电话:16637029699。

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