12月份加入了亚马逊KINDLE会员，读到了《微习惯》斯蒂芬*盖斯这本书，我准备把这本书列为我2017年读到好书之一。读完此书，我决定要把此书的精华运用到实际中去。
作者从微习惯定义，大脑的工作原理，微习惯的策略和方法，以及微习惯的八大规则向我们阐述微习惯是怎么一步一步成就他的人生。
什么是微习惯，微小的行为习惯，小到你不可能完成不了。通常一个微习惯可以通过每天设定10分钟重复这一行为，直到这个有益的习惯长成了你身体的一部分，让你感觉做起来容易，不做反而更难的一种行为。作者通过从开始做第一个俯卧撑，接着做了16个俯卧撑，知道长期坚持下来练就了好身材。因为这个俯卧撑，作者的人生开始出现了美妙的变化。
为什么要用微习惯开始改变
第一，如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如我决心每天要锻炼两小时，可是实际上我根本没有去做。因为2个小时的运动量太大，对于没有养成运动习惯的人来说实在是巨大的挑战，想想都觉得心累。可能一天挑战容易，三天呢，一周呢，可能不到10天你也就彻底放弃了。没有去做，决心再大也没有意义。实际上，脱离行动的决心是有损自信。
第二，研究表明：人们总会习惯地高估自己的自控力。
同时2个事实我们也要重视：
A.哪怕是一点行动，也比毫无作为强数百倍。
B.相比某一天做许多事，每天做一点事的影响会更大。
小决心比大决心效果好！
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远来看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
习惯每天写1000字，一年就是36.5万，相当于7本5万字的小说。当然，肯定没法跟58万字的巨著《战争和和平》比了。
微习惯的策略行动：就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
因此在这个行为还没有形成固定路径时，你必须要压制平时的行为，这个过程不断重复，新生的神经通路就会开始成长。那重复和练习是怎么来影响我们大脑的结构，大家可以去TED上搜索《如何提高练习效率》，很棒的一个视频解说。所以一旦你决心去养成一个好的微习惯，最好每天都去做。
习惯建立的时间：
“21天”谬论来自一位整形外科医生麦克斯威尔.马尔茨。据说马医生发现截止的患者需要大约21天的时间来适应肢体残缺的事实。因为，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。
关于习惯形成所需要的时长，被引用最多是发表在2009年《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究结果，一个行为变成习惯平均时长：66天。但不同的行为所需要的时间相差很大，从18天到254天不等。
习惯形成的第一个信号：
抵触情绪减弱。
研究得出了一个结论，从生理学角度，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理角度上，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后一定要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。这也让我联想到《小狗钱钱》里说的72小时法则，想做一件事情，必须在72小时内去做，否则很有可能永远都不会再去做了。
至于这个过程，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标就是用他一辈子。
附上10月开始行动计划跟踪表。EXCEL格式做好，然后打印出来，每天做完一项划掉一项，每划掉一项还是很有成就感的。当时做的时候没有把“时间”考虑进去，最后的完成率不是很好，但是通过记录，我发现完成率每周都有在提高。如果你不记录，是不会有发现的。而且记录也在跟踪和监督你行为的，想想如果表格上都是大块大块的红色，是多么的惨不忍睹。行动也就不自觉的起来了。11月份出差加上回家，都没有坚持记录。12月份开始继续行动起来。
附上在老家拍的几朵花儿，花儿都是家里的更美！
改变自己从《微习惯》做起，之一我们为什么要开始微习惯
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