“下班了吗”“快了”“饭吃了吗”“过会就吃”“忙不忙啊”“忙”，每天只有几句简单的问候，已经成了很多夫妻的交流常态，甚至成了很多夫妻选择分开的理由。那如何才能改变这个问题呢？今天，我们就来具体聊一下。
首先，我们要树立一个意识——关系发展到这样状态，不是一个人的错，每个人都有责任，不要沉浸在对对方的指责和抱怨中，不要去争辩谁对谁错，而是要学会温和地表达自己的需求。为什么这样说呢？因为所有争吵的背后都藏着没有被满足的需求。比方说，你指责对方总是很晚回家，根本没有把家放在心上。 其实你在表达的是，我需要你的陪伴。
但是正在处在无话可说状态里的人很难说出自己的需求，因为我们对自己的需求已经很麻木了。那，给大家推荐一个方法，冥想法。
首先，找一个让自己感到放松的地方，回想最近一次让你感到受伤的事件。
比如：你和老公说，帮忙炒个菜。他却说，我不会啊。然后继续忙自己的事情。你感到很生气，因为丈夫从来都是这个态度，从来没有想过改变，你感到很难过，感觉丈夫一点都不体谅自己。
第二，找到对方让你最受伤的时刻。
比如，你发现，当丈夫说，“我不会啊”的时候，你感到彻底的绝望，因为你认为未来可能都是你一个人操持家务，这是你最受伤的时刻。
第三，想象你需要对方做什么才能减轻伤害与恐惧。比如，你会想到，你需要老公可以跟你说：老婆，我怕我做不好，你可以指导一下我吗。你一直太辛苦了，以后我会学更多的菜，让你轻松一下。
与伴侣分享你上面想到的东西。
你可以和丈夫这样说：当你说不会的时候，我感觉被抛弃了，你不在乎我的请求，我变得生气，我需要你的安慰和回应，我希望你能告诉我虽然你不会，但可以尝试。
当你做完上面的四步之后，接下来，就是等待伴侣的回应了。如果伴侣能按照你的期待回应你，那就太好了。如果，对方的回应不符合你的期望。也不要反击他，而是尝试接受他的反应，并告诉他你理解他的感受。因为重新建立信任是需要时间的。
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