今天分享的主题是:防止增胖的10大行为调整要点
减重不应该被单纯的看作是一个生理问题,更应该是结合生理、营养、心理、行为等多方面的复杂综合问题。
①只在一个地方吃东西,餐桌之外的任何地方绝对不碰食物;
②把家里的糕点、饼干、糖果、坚果、甜饮料等零食藏起来;
③放弃购买高脂肪高糖的零食,家里只存放能量较低的果蔬;
④盛好饭后取掉一勺,吃什么都要剩一口,添饭时每次只添1/3碗;
⑤除了凉拌蔬菜之外,绝对不要“清盘子”;
⑥进食速度要放慢,每吃一口就把盘碗往远处推一推;
⑦进餐之前照照镜子,坚定控制饮食的信心;
⑧尽可能在家就餐,不要经常去餐馆吃饭;
⑨参加社交活动的时候告诉朋友和家人,自己正在减肥;
⑩调整情绪,多和周围人交流,不要用食物来减压。
做好这10点,你一定会瘦下来的~
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