拆书帮介绍：2分钟
【介绍拆书帮】“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，
强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、
规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一
本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果
来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”基于拆书方法的学习爱好者社群，在各地有分舵。各分舵是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
【R】阅读原文拆页：3分钟
【请大家阅读拆页】
《非暴力沟通》P126—P128
“不要做任何没有乐趣的事情！"
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前，有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
用“选择做”代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做________，是因为我想要＿。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做―那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
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今天我们拆书的主题是学会爱自己——不做没有乐趣的事情。不管是工作中还是在生活里，我们总是有很多不得不做的事情，比如，不得不早起上班，不得不回家做饭给老公吃，不得不加班 ......
这些不得不的”Action“其实给我们的生活并没有增多色彩，反而是灰色的感觉。每天也是灰蒙蒙的感觉。所以，我们今天就一起来看看怎么去给这些不得不做的事情加上彩色的外衣：
那就是用”选择做“替换”不得不做“。
第一步，在纸上列出你觉得没意思但是又不得不做的事情；
第二步，在这些项目前面，加上”我选择做“，并跟自己说，我做这些事情是因为我选择做他们，而不是不得不做。
第三步，在项目后面写上，我选择做xxx，是因为我想要xxxx。通过这个步骤，我们明确自己为什么要做这件事。
比如，我不得不早起上班。
我选择早起上班，是因为我想要拿全勤奖。只有不迟到才能够拿到全勤奖。
这样思考之后，你会发现做这件事背后的动机，而不是单纯地表达无奈。
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我每天做的事情还有一个是不得不统计数据。很头疼的一件事，不知道领导为什么要每天统计数据，我觉得一周统计一次不就好了。而且还是一个同事离职后交给我的。后来一直很不情愿地做这件事，直到出了很大的统计错误，被领导痛骂了一顿。
如果当时能够学会用今天的方法，我觉得我会心态更加积极些。
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第一步，本周内，列出3个”不得不“的任务清单；
第二步，运用”“我选择”的模式自我剖析得到这件事背后的动机；
第三步，完成后截图分享；
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