每到新年伊始，flag便满天飞，无论是工作还是生活，每个人都会乐此不彼地制定大大小小的目标。
然而，有科学研究表明，能坚持六个月以上的人不到50%，最终能实现目标的人只有不到10%。
有些行业就是利用我们半途而废的尿性来盈利，比如健身房。人类的惰性也是人类的共性，那有什么办法可以改变现状呢？
美国畅销书作家迈克尔·海亚特用他所有的学习、生活和教学经历总结成一本书——《规划最好的一年》，旨在帮助我们理清思路、增强信心，最终实现最重要的个人目标及职业目标。
按照作者建议，只要练习五个步骤，就可以突破过往，到达最棒的一年。
01 相信可能
“我们的想法决定我们的生活。”作者认为，无论是积极的想法还是消极的想法，都会影响我们的生活。类似于吸引力法则，即你的思想决定了你的结果。
当你感觉不好时，你就处于会吸引来不好之物的频率，当你感觉美好时，你就在强力吸引更多美好的事物。
同时，人生也不该自我设限，比如：
* “我总是轻易放弃。”
* “我不太自律。”
* “我不擅长某个技术。”
* “别人都过得比我好。”
作者给出的办法就是，正确识别并记录自我设限观念，打破自我设限，突破自我，进行观念的升级，只要你想做，没有什么不可能。
我们要坚信我们拥有的能力，都比我们以为的要好。
02 总结过去
“不能铭记过去的人，注定会再犯同样的错误。”
我们在过去的一年中肯定有不少失意或遗憾，不必悔恨当初，我们都不可能改变过去已形成的事实，但是我们可以更好地思考现在。
不妨试着问自己以下七个问题：
1. 你如何看待过去的一年？
2. 你在过去一年中有什么计划、梦想，以及明确的目标？
3. 你在过去一年中有什么失意或遗憾？
4. 过去一年中有没有你认为自己应该被认可却没有被认可的时候？
5. 过去一年中最让你自豪的成就是什么？
6. 有没有两三个反复出现的主题？
7. 你在过去一年中学到了什么重要的经验教训？
拿出纸笔，花一天时间，对这些问题进行回答，深度复盘有助于更加清晰地认识自己。只有从过去的经历中成长，提升认知水平，才能建设更好的未来。
03 设计未来
设计未来就是写下目标，美国一大学教授对写下目标的效果进行了研究，她发现仅仅是写下目标这一做法，就能够将个人成就水平提高42%。
作者对SMART的框架进行了修改和扩展，调整成了升级版的SMARTER目标管理原则，所以写下目标这个环节最重要的就是要符合SMARTER标准的七原则。
* 原则1：明确性（Specific）
要明确自己想要什么，目标越明确、弹性越小，我们就可能投入更多的注意力和精力。
“学摄影”这个目标就很模糊，“学完一期某某老师的手机摄影课程”这个目标才够明确。
* 原则2：可衡量性（Measurable）
可衡量性体现两方面：首先，你要能够判断目标是否已经实现；其次，你还要能够判断目标的进度。
“我要多运动”并不是一个有效目标，“每周跑步三次，每次30分钟”就是一个可衡量的目标，我们很容易就可以判断本周关于“运动”这个目标是否完成。
如果目标是具体的，就可以跟踪记录自己的进步。因为实现目标的乐趣，有一半就在于不断见证自己的进步。这种肉眼可见的进步会给我们的生活带来积极的影响。
* 原则3：可行性（Actionable）
明确主要行动是制定目标的重要因素，作者认为最好使用明确的动词来表述计划中的行动。不要用“更”“多”等词，最好用“进行”、“完成”、“消除”等明确的动词。
“多学习专科知识”这个目标可行性就不高，“每周完成一篇本专业相关文献的阅读与分享”却是一个高可行性的目标。
“多运动”可行性也不高，“每周跑步三次，每次30分钟”可行性就很高。
* 原则4：风险性(Risky)
SMART原则里的R是realistic，现实性，而SMARTER原则里的R却是risk，风险性。作者认为，如果我们一开始就关注现实性，就可能会把目标定得太低。
心里学家丹尼尔·卡尼曼进行的有关风险厌恶的研究表明，“我们往往更倾向于避免损失，而不是取得收益，人们对失败的厌恶远远强于对成功的渴望。”
以“现实”的名义制定容易实现的小目标被实现后，我们会立刻变得松懈。风险性目标的精髓在于跳出舒适区，进入不适区，让不适迫使我们改变自己、提升自己。
* 原则5：定时性(Time-keyed)
作者将目标分成两种，一种是习惯型目标，一种是成就型目标。
习惯性目标针对的是规律、持续的活动，比如“每日冥想十分钟”、“每日午睡半小时”、“每周和朋友爬一次山”等，这种目标的制定不是取得某一项成就，而是培养一种习惯。习惯性目标没有截止期限，重点在于保持频率。
有截止期限的目标就是成就型目标。成就型目标关注的是一次性的成就，截止时间一到，就可以判断目标是否实现。比如，“2022年发表一篇论文”、“2022年通过职称考试”，截止时间能够激发紧迫感，提高行动力，“抱佛脚”就是这个原理。
* 原则6：激励性(Exciting)
目标要有激励性，才能够唤起我们的激情。制定目标时不能完全抛弃自己的喜好，要深入挖掘出自己的内在动机。
新年目标不能是你不想做的事，不想做的目标注定会失败。
前面说到了目标是有风险性的，所以我们中途很有可能会想到放弃，只有激励性的目标才能够激发我们的内在驱动力，找到了自己的兴奋点，才能坚持到底。
* 原则7：相关性(Relevant)
相关性就是目标一定要切合实际，与我们的生活息息相关。目标的制定不能简单复制他人的目标，要根据个人当前生活和未来规划，结合个人兴趣、价值观等因素制定。
目标不要太多，最好是七到十个。过多的目标会稀释分配到每个目标的精力，让我们手忙脚乱，导致注意力无法集中。目标过少又会导致能力不能完全发挥，自己要好好把握。
04
找到动力
我们列出的每一个目标都要列出它的理由，这就是动机，将目标动机一一写下来，识别并选择最重要的三个动机。
当激情不再、遇到困难的时候，当你想放弃目标的时候，回望初心，想想当初为什么要选择去做这件事情，又可以获得奋发向上的力量。靠兴趣的坚持始终是短暂的，只有发自内心的热爱才会长久。
获得持续动力除了自律之外还可以依靠他律，向志同道合的朋友分享你的目标，引入外部监督。独木不成林，一个人可以走得很快，但一群人才能走得更远。
05
付诸实践
执行目标的过程中，可视化是关键，能看到的才是事实。先从舒适区开始执行，从简单的目标着手，降低了行动门槛，可以及时看到正面反馈，使目标的完成有一个循序渐进的过程。
为了避免遗忘，要做好定期回顾：
* 每日回顾
可以将自己的目标做成手机壁纸，每天浏览一遍自己的目标列表，充分发挥目标回顾的作用。
大的目标可以分解成可实现的日常任务来做，每天列出必须完成的三件大事，为实现最终目标服务。
* 每周回顾
每周回顾实则是这一周的复盘，需要总结进步，列出得失，然后结合经验教训，列出改进措施。
每周回顾还可以顺带计划出下周的任务，这些任务又会被分解成每日三大事来完成，借以保证每周都在向总目标靠近。
* 季度回顾
可以把季度回顾看成是一个缩小版的新年目标，按五步法进行审视。
重点在于分析目标和现实生活之间是否仍具有高度相关性，如果没有，可以修改、删除、替换目标，不至于等到年底扑一场空。
end
生活就像是一场打怪升级的游戏，每完成一个目标就会提升一个等级，越往后会越难，不可置否的是，也会越来越有趣。
如果你想在接下来的一年里摆脱失意与迷茫，走向自信与明朗，那就升级你的观念，做好合理规划，今年必须是突破的一年！
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