第一步 髋关节活化
双手抱大腿后侧屈膝靠近腹部，让髋关节自主绕圈做运动，正反方向画圈。
第二步 髋关节钟摆运动
把一条腿垫高（可以单脚站在瑜伽砖上），另一条腿完全放松做前后摆动2分钟,换边练习。
第三步 束角式拉伸
束角式时膝盖明显高于髋部的可在臀部下方放一块毛巾或者砖，手放在髋关节外三分之二处做抗阻。
功效：减轻膝关节疼痛，灵活髋关节。
第一步 髋关节活化
双手抱大腿后侧屈膝靠近腹部，让髋关节自主绕圈做运动，正反方向画圈。
第二步 髋关节钟摆运动
把一条腿垫高（可以单脚站在瑜伽砖上），另一条腿完全放松做前后摆动2分钟,换边练习。
第三步 束角式拉伸
束角式时膝盖明显高于髋部的可在臀部下方放一块毛巾或者砖，手放在髋关节外三分之二处做抗阻。
功效：减轻膝关节疼痛，灵活髋关节。
第一步 髋关节活化 双手抱大腿后侧屈膝靠近腹部，让髋关节自主绕圈做运动，正反方向画圈。 第二步 髋关节...
功效：1、有助于伸展腿内侧肌群，增加腿部柔韧，增加髋关节外展灵活度，滋养髋关节。2、增加身体平衡力，提高专注力。3...
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问题： 双膝不在一个平面 原理：脊柱、髋关节不够灵活，腰腹部扭转力量不够 如何调整：增加脊柱、髋关节的灵活性，建立...
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慢慢有点感觉，灵活度增加
髋关节屈曲130-140度 髋关节后伸10-15度 髋关节内收20-30度 髋关节外展30-45度 髋关节内旋40...
本文标题：如何增加髋关节灵活度
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/zlrqvctx.html
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