每个人都希望自己是自信而不是自卑的，但自卑其实非常常见，并不是那些自身条件不好的人会自卑，很多优秀的人也会自卑。自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有。
自卑的核心是认为自己不够好，不如别人，没有价值。自卑的人对自己很苛责，很在意别人的眼光，爱比较，常常伴随着一些比如自愧不如、害羞、不安、内疚、忧郁、无助等感受。
但没有人生来是自卑的，自卑是后天习得的。没有哪个小baby觉得自己难看，不好，自愧不如他人，是在长大的过程中，被不断评判指责，渐渐认为自己不够好、不值得别人关注、尊重和爱。
自卑一般有两种典型的表现：
❶ 一种是向内攻击，内心有很多声音：我不行，我做不到，都是我不好，我让你们失望了。
自卑的人总是畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，看不见自己的优势，觉得自己的存在没有太多的意义，常常怀疑自己是否值得被爱，自我价值感低，为了避免伤害，一般比较封闭自己，很多时候是逃避躲闪，爱低着头，说话的时候眼睛不敢与人对视，怕别人看到自己内心的脆弱。
❷ 还有一种是向外攻击，常常以攻击指责别人以此来掩饰自己的不好，好像把别人说得差点，就跟自己一样了。
其实，不管是谁、不管多有名、多有地位、多有钱、在别人眼里多能干、多光鲜，在内心都有对自己怀疑、不确定、不自信的时候，也都有害怕、孤独、想退缩、想放弃、没有力量、没有办法、没有方向的时候。
没有任何人例外。人生最终的结果不同在于：在这些时刻如何选择，是继续前行，还是举步不前抱怨感伤。
每个人生来都是自信的，之所以自卑是因为对自己有着深切的不认同，而这往往是源于过往没有化解的创伤，我们应该变得更加强大，找到自卑的根源并将其转化为真正的自信。
❶ 找到自卑的根源（自卑的根源在于创伤）
自卑从哪里来的呢？都是成长经历创伤的结果。小孩是不会自卑的，孩子从6个月开始跟人有明显互动，一般1岁以前的孩子都是无所畏惧的，如果没有受到重大伤害，他的能量很足，什么都不怕。
自卑感通常是在小时候经历的结果。父母是孩子的天地，而老师又是学生心目中的权威。因此，爸爸妈妈与老师对孩子的斥责和评价都会对孩子产生很大的影响，特别是负面的言语：
如“太笨了”、“脑瓜不开窍”、“真是个饭桶”、“你看谁谁就不会问这么愚蠢的问题”等，都可能严重挫伤孩子的自尊心，使他产生不如别人的感觉，渐渐地蔓延、扩散，从而在心里埋下自卑的种子，引发出人际关系的障碍和行为上的困扰。
因为儿时的很多记忆是从身体和感官而来，被冰封在岁月当中，成为隐性记忆，不再意识的层面，所以很多人过去的事儿，都过去了，但实际上，没有疗愈的伤痛一直深藏在身体的记忆里。我们身体里的感受，每个情绪在身体里都有它的位置，定位是情绪疗愈的关键部分，所以：
① 定位，感受自卑在什么什么地方，是什么形状。
② 让真正的自己主导生活
这个心理学的方法（Parts Psychology, 也叫Internal Family System Model内在家庭系统疗法）的创始人Richard Schwartz博士，在研究与治疗中发现：
人有三个部分– 充满智慧力量爱的部分，防御（保护）的部分和脆弱的部分。世界上没有真正的坏人或有病的人，只有被脆弱和保护的部分暂时遮挡了真正自己的人。但没有任何乌云能够永远的遮住太阳。自卑是属于脆弱的部分。
当你自卑无助的时候，你要知道那不是真正的你，真正的你是充满智慧力量和爱的，你只是暂时被乌云遮住了眼睛。那怎么才能回到真正的自己呢，用有效的方法，做千百万次的练习，就会慢慢靠近真正的自己。
就像你在一条山路上走了几十年，现在要去修一条新的通道，不是一朝一夕可以完成的。需要持续不断的努力，直到形成新的习惯和模式。
③ 感恩过往的经历，建立自我价值认同感
带给人不舒服和痛苦的经历是个很厉害的两面派，如果我们对它排斥、对抗，它会回馈你更多的对抗；假如我们愿意重新认识、接纳它，慢慢它也会和颜悦色，发挥它天使的一面，给你的生活带来精彩！
感恩那些让我们经历不顺的人与事，都是生命的阶梯，也都是命运化了妆的祝福和助力，只是我们当时心智有限，不能领悟。随着心灵的成长，慢慢学会了接受和等待，等待岁月揭开命运的谜底，相信一切都有上天的美意!
3. 解决方案：360度看到自卑的全相，从战略和战术上找到自信
战略上：
❶ 自卑是一种共通人性
如果你感到自卑，你要知道，你并不孤独， 我们都需要被理解被爱。在这个世界上，每个人都有不自信、失败、低落、对自己不满意的时候，都有不如意、不能改变现实、感到痛苦的时候，每个人内心深处都有很多未知、孤独、恐惧使我们不敢靠近和呈现自己。
每个人都由很多的部分组成，而自卑只是你的一部分。自卑不等于不好，ta是可以转化的资源和能量。即便是自卑，你也可以过好自己的人生。
❷ 不在比较中浪费自己的时间
你每一分钟用来与他人比较的时间，都是失去创造自己价值的时间。日积月累，就会离自己的梦想越来越远。每个人都独一无二，自己是雏菊就把自己变成一朵最绽放的雏菊，不需要把自己变成牡丹和玫瑰。发现自己的独特的魅力， 列一个你自己拥有那些品质和魅力的清单，看看自己从中有何发现。
❸ 停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感
停止对自己的攻击和伤害，开始对自己的善意关怀。给自己足够温暖和智慧的关怀，接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自己，像最好的朋友一样关怀有各种情绪的自己。
同时，将自己的注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己价值的活动中去，做自己喜欢并擅长的事情，比如你唱歌不行，但画画很好，如此等等。看到自己每一个微小的进步，哪怕是蚂蚁脚步般的进步，要肯定、鼓励，甚至奖励自己。比如送自己一枝花，奖励自己看一场电影。
战术上：自我探索六步法
❶ 找一个安静的地方闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受一下当你感到自卑的时候，你身体的感受是什么，情绪是什么？并找到这种情绪在身体什么部位感受最为明显。
❷ 你可以把手放在胸口，带着善意对自己说：自卑让我并不好受，这样的时刻也是生活的一部分，自卑也只是我的一部分，这并不是我的全部，这个世界上自卑的人不只我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。
❸ 然后你可以想象一下自卑有没有一个形象，ta长什么样子。像对待最好的朋友一样去跟ta聊聊天，对对话，看看ta想告诉你什么？ta希望你怎么对待ta。
❹ 要知道自己是一颗充满智慧力量和爱的种子，你生来就是自信的，去看看自信长什么样子，是一个什么形象。Ta在你身体什么部位，想告诉你什么？也可以去想象一下自信满满的样子带到眼前，去感受你的感受。
❺ 回顾一下从小到大你都有哪些美好的品质和能力，这些来源于谁？你做过哪些好事，值得骄傲的事，帮做过别人的事，汇总整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么？
❻ 每天做一件帮助别人的小事，比如一个微笑，帮别人开门，按电梯，让座等等。并记录你的感受和发现。
4. 总结
我们生活中还有其他的恐惧或害怕，比如不好意思拒绝别人，或者怕麻烦别人、怕被拒绝。让我们我们一起学习如何摆脱脆弱。
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