1,爬楼梯
经常上楼梯的人都知道，爬楼是一个很消耗体能的过程，这也意味着它是燃烧脂肪较快的运动之一。
我们在爬楼梯时，加快了血液的循坏，从而促进了身体的代谢速度，也带动了腰部、臀部和大腿的力量，使得这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
2, 快走
都说走路能帮助减肥，这句话一半对一半不对，如果走路时的热量消耗不够，是达不到减肥标准的，只有快走这种加快走路的方式，能够帮助热量的消耗。
快走30分钟所消耗的热量，是同时间普通走路的10倍。脂肪在快走20分钟后才会正式开始燃烧，如果每天坚持一万步，肯定会有瘦身的效果。
3,游泳
早有研究表明，在水里用100米，所消耗的热量为100千卡，约等于陆地跑步400米消耗的热量，或骑自行车1000米的热量。每周3-4次，每次1小时的游泳频率是最有利于减肥
减肥是一个长期的过程，它也会受到许多方面的影响，比如饮食。除了运动之外，饮食上的选择对减肥也十分重要。
1/冬瓜荷叶茶减脂清肠
荷叶因具有较高的药用价值，很早就被记载在医书中，它具有消暑清心的效用，还能够减脂瘦身，搭配好冬瓜决明子等食材，口感好到赞，入口甘甜回味醇香，饭后喝一杯帮你排出油脂。
2/青汁粉排出毒素
大麦若叶茶是碱性之王，能够帮助肠道蠕动，补充膳食中少摄入的维生素、纤维素，能够促进肠胃蠕动，加速燃脂，瘦身排毒效果不错。而且长期饮用，还可以改善经常过敏和长痘的皮肤。
3/辣木籽加速新陈代谢
辣木籽是纯天然绿色食品，可以取代复合维生素、鱼肝油等，同时又拥有排毒及加速新陈代谢的特殊功效，是人体肠胃的清洁工，能够帮助肠胃蠕动，代谢掉多余的脂肪，轻松减掉小肚腩。
4/ 魔芋饱腹减少热量摄入
魔芋有助于排泄体内不容易被吸收的物质。对食用动物性酸性食品过多的人，搭配吃魔芋，可以达到食品酸、碱平衡。和紫薯搭配的代餐粥，饱腹感强，能有效减少身体对热量的摄入量。
5/绿茶帮助抑制脂肪吸收
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，有助消化与消脂。儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
生活小常识
1/蹲着择菜伤膝盖。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。
2/鲜菜腌制4小时后亚硝酸盐含量逐渐增加，在15~20天时达到高峰值，此后慢慢减少。因此腌菜不要急于吃，20天之后再食用。
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