年轻的时候，会经常性地发誓，发誓从下学期开始，我一定好好上课，绝不再逃一节课；发誓从明天开始，我要早睡早起，觉不熬夜；发誓从现在开始，我再也不去跟斤斤计较的人交往；发誓以后不再惹妈妈生气；发誓以后再也不冲孩子发脾气，发誓以后不再和爱人冷战……
仔细想想这些誓言，发现都是在指导你去掉生活中一些让你不开心的事情，或者去掉一些影响你进步的不良习惯，都是在号召你做减法。
但是，实践证明，做减法并不容易。誓言就像夏日的花，开放时有多璀璨，凋谢得就有多惨烈。
做减法还有一个副作用，就是让人产生自我怀疑。不能做到自己想要的，就认为是自己意志力不足，毅力不够，为什么别人能做好，我做不好？为什么犯错的总是我？
自我怀疑多了，就会自我否定。一个人一旦自我否定，他就没了努力的动力，少了追求美好生活的激情。
小赵年轻时对未来生活充满希望和激情，当一件事情没有成功，他会及时掉头，重新再来，每次都鸡血满满，斗志昂扬。可是他在不断尝试生活的同时，生活也在修理他，最后，他被生活修理成一个油腻中年大叔，日子得过且过。面对别人的质疑和叹息，他脸一拉：我就这样了！一副破罐破摔的心酸模样。
你不必从零开始去创造你梦想中的生活
美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特在她的著作《软瘾》中这样说。作者认为让生活充实美好的方法并不是去掉一些不好的行为习惯，而是增加一些东西，给生活做加法。
这本书给了一个新的概念：软瘾。什么是软瘾？相对的硬瘾是什么？软瘾带给我们的影响是什么？我们需要如何做？带着这一系列问题，一起来了解一下这本书。
什么是软瘾？作者说：软瘾的本质是只能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求，用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使得我们忽视了自己的精神世界。
这里有两个概念对比，表面欲望和深层次的精神需求。马斯洛人类需求层次理论说，人类的需求从低级到高级分为五层级，最低级的是满足
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