节气养生｜立冬：藏而不露，防寒保暖！
立，在古汉语里是建立、开始的意思；冬，是终的意思，指万物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天来临了。
立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。
今天从几个方面聊一下立冬后的养生方法。
立冬起居
2019-11-09节气养生｜立冬：藏而不露，防寒保暖
《黄帝内经》中指出
“冬三月，无扰乎阳
早卧晚起，必待日光”
意思是，人们应该早睡晚起
等太阳出来后再起床
建议每天最迟
不超过12点入睡
最好能保证8小时的睡眠时间
充足的睡眠能有效恢复精力
养阴培元
有益于在冬季阳气潜藏
阴津蓄积
立冬饮食
01
增加热量
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立冬以后
要适当增加主食和油脂的摄入
保证优质蛋白质的供应
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉
虾、鸽、鹌鹑、海参等食物
富含蛋白质及脂肪
产热量多，御寒效果最好
甲状腺素能加速细胞氧化
增加身体的产热能力
使基础代谢率增强
皮肤血液循环加快，抗冷御寒
含碘的食物可以促进甲状腺素分泌
含碘丰富的食物是
海带、紫菜、发菜、海蜇
菠菜、大白菜、玉米等
也适合现在食用
02
补充维生素
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增加维生素A、C的摄取
可以增强对寒冷的适应能力
维生素A主要来自动物的肝脏
胡萝卜、深绿色蔬菜等
维生素C则主要来自于
新鲜水果和蔬菜
03
增苦少咸
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冬天肾的功能偏旺
如果再多吃一些咸味食品
肾气会更旺
会伤害心脏，影响人体健康
多吃些苦味食物
以补益心脏
增强肾脏功能
常用食物如
苦瓜、苦荞麦、杏仁
茶、芹菜叶、莴笋叶等
04
进补前先引补
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立冬后进补
要给肠胃一个适应过程
所以要做好引补
可先选用炖牛肉红枣
花生仁加红糖
亦可煮些生姜大枣牛肉汤
以调整脾胃功能
立冬防寒
01
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
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立冬之后“凉燥”更明显
鼻炎成了许多人的大麻烦
不妨以寒制寒
每天早上或者外出之前
用冷水搓搓自己的鼻翼
每天早晚用冷水洗鼻
有利于增强鼻黏膜的免疫力
是防治鼻炎的不错办法
02
防颈寒：穿高领挡风寒
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秋冬是颈椎病高发的季节
颈部是人体的“要塞”
不但充满血管
还有很多重要的穴位
穿高领不但能挡住寒风
还能避免头颈部血管因受寒而收缩
对预防高血压病、心血管病等
都有一定好处
03
防腰寒：双手搓腰暖肾阳
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双手搓腰有助于疏通带脉
强壮腰脊和固精益肾
腰部为“带脉”所行之所
特别是脊椎两旁的后腰
是肾脏所在位置
肾喜温恶寒
常按摩能温煦肾阳、畅达气血
具体的做法是
两手对搓发热后
紧按腰眼处，稍停片刻
然后用力向下搓到尾椎骨
每次做50~100遍
每天早晚各做一次
04
防脚寒：常做足浴
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足浴要注意3点
一是温度
水温最好40℃左右
水淹没踝关节处
二是时间
每次浸泡20~30分钟
不时添加热水保持水温
三是按摩
泡足后擦干用手按摩
足趾和脚掌心2~3分钟
做完之后最好在半小时内就寝
保证足浴效果
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