——91天马甲翘臀养成游戏45-91（4.30-7.30）

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一、热身

二、核心练习，10个连续动作，每个动作间隔20秒，一共做3组

1、平板支撑

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2、俄罗斯转体

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3、卷腹交替摸两边膝盖

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4、交替摸两边脚跟

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5、脚上举上蹬

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6、卷腹交替找膝盖

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尽量用手肘触碰膝盖

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7、剪刀腿

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8、平板支撑手肘前后移动爬行

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9、平板支撑高低位转换

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注意身体不要晃动

10、双脚张开，用手轮流触摸小腿

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三、弹力带宽拉引体向上15×4组

四、拉背放松

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五、杠铃划船25*5组

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注意杠铃沿着大腿往肚子方向拉，要能感受到背部肌群发力

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六、高位下拉

第一组两块铁拉20个，第二组三块铁拉15个，第三组三块铁拉15个后再连着两块铁拉10个，第四组，两块铁拉25个

这个动作要注意背部要往后仰！

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背部的肌肉也慢慢练出来了一些！