作者丨小助理 编辑丨小助理
来源丨职场规划局（ID：zhichang888）
每天拖着疲惫的身躯，提不起精神来，对工作越来越丧失热情，上班如上坟，感觉自己的工作很没意义，常常迟到早退，情绪烦躁、易怒，害怕电话铃响，每天质疑自己，到家葛优一躺，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心，感觉自己超级无助...
怎么样，说的是不是你？是否感觉每条都中招了？
如果你出现以上的情况，那么恭喜你病友，找到组织啦。
没错，这是工作倦怠的表现，每个人都会出现职业倦怠期，既然我们还没有足够富有到不用上班,那么，积极解决总比消极逃避的好。
那你真的知道，自己为什么会对工作产生倦怠感吗？
职业倦怠的原因
工作负荷过大
你可能觉得目前的工作繁杂又缺乏精神层面的福利，没有学习提升的机会，体验不到成就感，这些会使人情绪低落，对组织，工作，领导，同事产生抱怨情绪，逐步发展为愤世嫉俗，降低工作效能。
比如隔壁老张忍着加班三个月之后身心俱疲，精神恍惚，连老板都懒得搭理。
缺乏对工作的控制感
当你对某种情况缺乏控制时，所产生的紧张程度就会加深，缺乏控制一直被看作工作不令人满意的一个主要原因，这也是为什么普通员工比主管们更容易患上工作压力引起的病症。
如果工作既多又缺乏控制，那么两者加在一起就更为可怕。
研究证明，最令人紧张的工作是那些要求又高（工作量大，没有足够的时间完成），控制水平又低（不知如何和何时才能完成）的任务。
比如刑警小陈去做卧底天天提心吊胆在天桥打电话给上司黄sir，说“见面？你想我死啊？警察局里有内鬼！...我去干什么？我去看心理医生！我心理变态啊就这样！”
报酬低
社会交换理论认为，人们的行为都是为了追求更大的利益，当付出多于回报时，人们会产生不公平感。
在工作中，你可能会感到现在的职位，薪酬与你的付出不匹配，认为自己应该得到更好的晋升和更高的薪水。
比如隔壁老王贡献了一个改变世界级的创意，老板很开心一咬牙一跺脚奖励他300块，老王表示之后干啥都提不起劲来了。
完美主义
完美主义是重要的压力源，完美主义最不完美的地方是这种心态是多种心理问题，心理疾病的重要原因。
完美主义者总是为自己设置永远也无法达到的目标，在无法达到后对自我产生怀疑，从而产生挫败感以及负面情绪，严重影响了个人能力的发挥和自信心。
如何有效缓解工作倦怠感
个体的外在表现，其实都是在保护我们自己，人之所以会感到有压力，很多时候是因为我们总在试图控制着我们控制不了的东西，它时刻在提醒着我们，哪些因素会让自己的身心感到压力与不安，需要积极关注并进行有效的调整。
寻求新的挑战
我们之所以感到倦怠，很大可能是因为这份工作对我们来说太平淡了，不够有挑战。
事实上，如果你的工作内容一直没有很大的变化，而你一直在工作中有成长，那「倦怠感」其实是一个对你有利的信号。
它在告诉你，你该去寻求新的挑战了，这就像你的身体通过产生疼痛来给你传递疾病信号一样，这是一种良好的反馈机制。
庆祝每一个小目标的达成
大家可能知道一个心理学术语「自我效能感」，它代表了一个人是否相信自己能够完成一件事情。
对职场人而言，自我效能感是一个很重要的动力—大家都希望看到自己在成长，也就是一步一步地学会完成原本完成不了的事情。
而有时候我们感觉倦怠，是因为感觉目标太难、压力太大，或者时间太长，难以获得自我效能感。
在这种情况下，我们就需要给自己制定一个小目标，设定完这些目标，每个星期都知道自己要做什么，可以看到成果，也更容易获得成就感。
寻求朋友、导师的帮助
很多时候，在我们遇到低谷的时候，我们很难通过自己的力量走出来。这时候，他人的帮助、尤其是那些曾经有过相似经历的人，往往能给你一些疏导和启发。
在职场上，我有过很多困惑。但很多时候，在和同事、朋友聊天之后，我会发现他们其实也曾经、或正在和我有一样的困惑，那种「原来你也一样」的感觉会让我的心里多几分释然。
休息和放假
当你处于职业倦怠期的时候，你的工作效率会下滑，你很可能会产生像这样的念头：我的效率太低了，我应该花更多的时间工作，才能保证我的产出。
这样的想法很危险，因为实际上，工作时间越长，你的效率就越低，你对自己也就会越不满意，你对工作也会越来越疲倦，这样，一个职场倦怠的恶性循环就很容易产生了。
而打破这个循环的一个重要方法就是休息，人都会疲倦，面对疲倦，最好的方法就是休息。
调整心态不断学习
人生是个不断学习的过程，无论哪个行业，当你在工作之后仍然接着学习，要比一头扎在文件中的黄牛式工作者，获得更高的成就感。
职场上从来都不缺少执行的人，但如何才能让自己变得不可或缺？你的专业能力。
在读书的过程中，你不仅可以提升自己的专业素养，更能对自己职业生涯有着更清晰的规划与定位，因为你知道自己所追求的是什么，并为之努力着。熊熊的小宇宙在爆发呢！
这样的你，还会感到职业倦怠吗？
最后，在公众号后台回复“书”，送你3本职场人必读的三本电子书，帮你有效摆脱职业倦怠。
— E N D —
点 击 链 接 阅 读
>> 阿里员工白血病不治身亡，我们真的一定要留在北上广吗？<<
>> 你岂止是“职场焦虑”？论现代社会下的“全民焦虑症”！<<
>> 25 岁的你现在做什么，可以让你在 5 年后受益匪浅？<<
网友评论