【 D27-紫水晶号-A084蓝莹莹 】

D27/紫水晶号/A084蓝莹莹

今日任务：

1. 收听晨间导读：自我概念，主导生命开展的脚本

2. 刷书：基础知识 2.2.3 + 顺着发展心理学一章再次复盘个体自我发展的进程，特别是幼儿期的第一逆反期，童年期的自我意识发展，少年期的自我意识发展，少年期的自我中心特点、第二逆反期，青年期的自我概念发展，青年期的自我认同感的相关部分

导读摘抄：

- 我们的自我概念很大程度上并不是实际上他人如何看待我们，而是我们认为他人会如何看待我们

- 如果可能自我与现实自我没有差异，牵引我们成长的内层动力，或者说主导我们人生剧情开展的脚本就停滞了，那么多年以后，我们将不会与现在的自己有本质的区别

- 当我们在不断重复的生活之中，觉醒、挣扎、痛苦的蜕变，追寻生命意义的过程当中，打破了自我意识对我们人生剧本的控制，我们才能够体验到什么是自我全新的可能性

- 自我接纳是把现在的自己当做起点

- 自我接纳是我们个人成长中的重要内容，一个人越能自我接纳， 他的内在的紧张感会越少，与他人的关系也会越和谐

- 自我接纳需要我们不断经历自我探索和觉察的过程，对于我们身上好的部分，我们会乐于去觉察和展示它们；对于我们身上不好的部分，我们很难接纳，往往会选择逃避，或者把它们扔给别人，所以自我接纳主要指的是对自我当中不好部分的接纳

- 当一个人对自己有更少的防御态度，能允许自己去体验丰富的自己，他就更能独立的面对自己，更能对他人有全面的视角

- 自我接纳不能仅仅是一句口号，它是一个经历自我觉察的过程，光是自己默念接纳自己是不够的，重要的是我们要认识自己，认识自身那些另我们不满的另一面，去正视它、接纳它，把它作为当下状态的起点，尝试突破自我意识的设限，去做行动的改变

- 理解自我同一性，就是要明白自我的完全满意与平衡的状态永远是一个零时态。同一性的确立是一个过程，并不是一个静态的终点，正是我们现实自我和理想自我永远不能长期同一平衡，失衡的痛苦感刺激着我们改变的行动，不断引领我们走向更好的自己，自己更期待的自己，而我接纳的态度是我们处理自我同一感不一致痛苦时候的良药，让我们立足于当下，从当下的起点出发，开始新自我的征程

今日感悟：

与自己为伴

自我，又称自我意识或自我概念，是个体对其存在状态的认知，包括对自己的生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知。

青年期的自我认识包含认识成分、情感成分和品行成分。自我概念具有抽象性日益增强，更具组织性和整合性，结构更加分化的特点。青年期自我概念认识水平通过自我探索，透过他人对自己的评价，以及对同龄人的认同感三种途径得到提高。确认自我认同感是青年期的重要发展任务，自我同一感的确立是自我分化和整合统一的过程，通过自我接纳和自我排斥达到自我认识的整合统一。如果自我分化的主体我和客体我之间的矛盾难以协调，青年人便难以确立自我形象，也无法形成自我概念，造成自我同一感危机。

我是青年期的代表。明显的自我分化出现在大学毕业后参加工作三年左右，在工作内容熟练掌握之后，每天两点一线的规律生活，让我觉得烦闷和厌倦，主体我与客体我渐渐分离，尤其在自己兴奋的刷完一部热播美剧之后，激情褪去，感觉很空虚，那个阶段的主体我与客体我矛盾重重，一方面造成了自我的否定，一方面又挣扎想摆脱现状，向理想我靠近。自我探索是自我认识发展的内动力，在内动力的驱动下我登船学习，希望通过各种学习提高自我的认识水平，发现自己更多的生长方向。登船打卡初期，很在意别人对我打卡内容的看法，希望获得优卡得到船长点评，通过别人对自己的评价来肯定自己的进步。自己每天学习的各种感悟经常与闺蜜分享，希望对方可以感受到我内心的变化并肯定我的变化，有种自己在进步，她却在原地的莫名优越感。通过他人获得自我认同感并不良性。我没有意识和重视自我的作用。

理解自我同一性，就是要明白自我的完全满意与平衡的状态永远是一个零时态。同一性的确立是一个过程，并不是一个静态的终点，正是我们现实自我和理想自我永远不能长期同一平衡，失衡的痛苦感刺激着我们改变的行动，不断引领我们走向更好的自己，自己更期待的自己，而我接纳的态度是我们处理自我同一感不一致痛苦时候的良药。一个人越能自我接纳， 他的内在的紧张感会越少，与他人的关系也会越和谐。

罗杰斯在其人格理论当中，对自我的塑造有如下建议：

1. 经验的开放性。对一切经验采取开放的态度，毫无拘束的体验所有的情感和经验，不封闭自我。

2. 存在主义的生活方式。对生活有着清新感，生活于存在的每一个瞬间。

3. 信任自己。健康的人格犹如一切资料都程序化了都计算机，不需要徒劳的思虑所面临的每一件事情，就能够全面考虑并且能够对行动的过程迅速作出决定。

4. 富有自由感。技能健全的人是意志自由的人，所有决定都出自个人的意愿而不是收到外部的强制或者内部的压抑，相信未来是由自己决定的。

5. 高度的创造力。富有创造和创新能力而不是遵循或者消极适应社会和文化传统。

所谓不破不立，当我们在不断重复的生活之中，觉醒、挣扎、痛苦的蜕变，追寻生命意义的过程当中，打破了自我意识对我们人生剧本的控制，我们才能够体验到什么是自我全新的可能性。自我接纳不仅仅是一句口号，它是一个经历自我觉察的过程，光是自己默念接纳自己是不够的，重要的是我们要认识自己，认识自身那些另我们不满的另一面，去正视它、接纳它，把它作为当下状态的起点，尝试突破自我意识的设限，去做行动的改变，通过行为引发内在的改变。

要相信，我，才是更好自己的主动构建者。