今天我们一起学习“不合理认知”。
不合理认识一般来说有两种，绝对化要要和灾难性思维。
绝对化要求是指我们在看待一件事时，总是以自己的意愿为出发点，认为某件事必定发生或不会发生，它通常与“必须”“应该”这类字眼联系在一起。比如，你认为孩子必须在你规定的时间内完成作业；你要求孩子必须晩上9点前上床睡觉；你觉得孩子应该多吃青菜、少吃肉……一旦事情走向与我们的绝对化要求相悖，我们就难以接受和适应，继而陷入情绪的困扰。
灾难化思维是指把事物可能产生的后果想象、推论到非常可帕、非常糟糕，甚至是灾难的境地。如果一直坚持这样的信念，那么当看到糟糕的事情发生吋，就会陷入极度的负面情绪体验。比如，看到孩子很晚还没有完成作业，就断言如果孩子拖拖拉拉的毛病改不了，长此以往，连基本的睡眠都无法保障。更严重会怎样怎样。一这就是灾难性思维促使我们做出的一些不科学、不合理的判断。
避免以上不合理认知，一个有效方法就是学会反驳。如:孩子不认真写作业是不对的，但我不能因为他犯错误就让自己也犯错。虽然我很生气，但如果我冲孩子发脾气，并不能让他更快的完成作业，只是让我自己一时痛快，释放了一点压力而已。如果对孩子大吼大叫，我就会把小事变成大事，如果孩子开始哭闹反抗，局面只会更糟糕。
通过这种不合理认知的反驳，我们的情绪就会平静下来，从而避免与孩子因为某件事发生争吵，加重彼此的消极情绪。
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