可爱的人所中的诅咒

宁愿自己受委屈也要对所有人的要求有求必应，像被女巫下了诅咒一样，只能强迫自己按照别人的期望而活。
打破“可爱诅咒”的四个方法，让“可爱诅咒”的你，只有可爱没有诅咒！

可爱的诅咒是如何产生的？

• 源于死板的个人规则

总是使用应该、必须、永远不要这类词，显得非常死板

• 童年时期的经历导致死板的个人规则

家长按孩子的行为是否符合其预期，来奖惩孩子

某些规则被“特有化”，像家谱一样被流传下去

• 青少年时期的经历也会导致死板的个人规则

想要成为更有魅力的人

渴望得到他人更多的关注

为了能够融入群体不被排斥，强迫自己和其他人同步

• 如何认清可爱的诅咒对自己的影响？

• 画可爱的诅咒之圈

在A4纸上画出代表你的小人儿
写出内心想法和外在表现
视觉冲击更能认清诅咒给你带来的影响

• 记录删节内容

每晚临睡前把平时没说出口的话纪录下来

打破"可爱的诅咒”的四种方法

• 摆脱脑海里的批判性声音

识别脑海里的批判性声音

用接纳与承诺疗法隔离批判性声音

• 努力培养自我价值感

把”应该"变成”可以”

自我同情法

一日三好日记法

• 敢于清晰表达自己的需求

展现自信的肢体语言

事先准备好要说的话

客气地拒绝他人

• 学会克服拒绝他人的恐惧

通过行为实验来克服恐惧

用BEAR四步法处理意外情况

• B表示呼吸

回应之前，调节呼吸缓解面部紧张

• E表示赞扬

真诚赞扬让你觉得难以相处的人，帮助他们产生安全感

• A表示接受

对方说话时不要打断对方，也不要一脸不赞同的样子

• R表示尊重

以“我”为开头表达自己的想法