摘自 朱莉·史密斯 《为什么没人早点告诉我？》
自我安抚是指当你体验痛苦情绪时，帮助你感到安全和舒缓的一系列行为。当你的威胁反应被触发时，你的大脑接收到的信息是：“我现在很不安全！有些不对劲！赶紧做点什么吧！”
要想让痛苦的情绪停止升级，回归基准线，我们就得给身体和大脑提供新的信息，让它们知道我们是安全的。有很多方法都可以做到这一点，因为大脑从所有感官获取信息，也就意味着你可以利用每一个感官向大脑发送信息，表明你是安全的。大脑也会从你的身体状态获取信息，包括心率、呼吸频率和肌肉紧张度。这也是为什么让肌肉放松，比如泡热水澡，能有效帮助你摆脱痛苦。
自我安抚的其他方法包括：
• 喝一杯热饮
• 跟信任的朋友或你爱的人聊天
• 让身体动起来
• 听舒缓的音乐
• 看漂亮的图片（风景）
• 放慢呼吸
• 学习放松技巧
• 闻一闻能让你感到安全、舒适的香水或其他味道
嗅觉能最迅速地把安全信息传送给大脑。找一种能让你联想到安全和舒适的气味，也许是爱人的香水味，或是能让你平静下来的薰衣草香味，这样做能帮助你集中精神，同时让你的身体平静下来。
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本文标题：自我安抚
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