养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。
建立好习惯的6个技巧
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设定视觉测量的方式：回形针（from one box to another），白纸白板记录等
- 容易使用并记录
- 能够轻易看出进度（因此图表比单纯的数据更好）
- 放在显眼的位置
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启动你的基石习惯：规律的运动、起床后立刻铺床、早睡早起等
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迭代习惯（Habit Stacking）：把想改变的事情和已经习惯的事情结合起来，用一个习惯来带另一个习惯
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提醒自己：莫忘初衷
把初衷放在可以经常提醒自己的地方 -
找到伙伴
- 加入已经形成或正在培养某个好习惯的团体；
- 让朋友充当警察的角色：帮助监督、保管奖励、实行惩罚等
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调整环境
想按时吃药，就把药放在经常喝水的杯子旁边；想少吃零食，就把零食放在目所不及的柜子深处或者干脆不买等
设计一个习惯养成（参考讲义）
- 写下这个习惯
- 写下为什么要培养这个习惯（初衷）
- 具体化这个习惯，确保清晰、可行：什么时候、在哪里、多长时间等
- 优化执行：调整环境、提前准备、迭代习惯等
- 找到伙伴
- 设立备案：IF...THEN...
研究表明：培养一个稳定的生活习惯，平均需要66天
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