所有产出"物理学原理的方法"都是刷流氓

常常看到各种各样文章说自己的减肥方法好,瑜伽，健身，饮食，以及吃减肥药，每一个都说自己的方法好。把这个问题要说清楚，咱们就说一下减肥物理原理。

一，减肥的物理学手段

理论非常简单，当你的日常活动消耗大于你的摄入，你就会变瘦。

当你的摄入，刚好等于你的消耗，那你的体重保持不变

当你的摄入大于你日常的消耗，那你就会体重增加，导致肥胖。

你的能量来源也非常简单，就是你每天吃的豆浆，油条，米，饭菜，肉，面条等等。

所有产出"物理学原理的方法"都是刷流氓

最主要的能量支出是身体的基础新陈代谢活动，包括维持体温和血液循环、保证组织生长和修复、维持细胞内各种生物活动（例如新蛋白质合成、运输和降解）等，这部分能量支出约占到身体总能量支出的60%。

此外，我们每天都要进行的各种体力活动，包括做饭、扫地、跑步、打球，健身，加起来消耗了20%～30%的能量。

还有一小部分就是，你吃东西，消化食物，所消耗的能量大约占5%~10%左右。

根据能量守恒定律，如果我们希望减轻体重，有五个入手点：

·减少摄入食物的总能量水平

·减少人体从食物中吸收能量的能力

·增强新陈代谢中的消耗

·增强体力活动中的消耗

·增强食物消化吸收中的消耗，最后一点可以剔除掉，因为你吃东西消耗东西是必须的，没办法剔除。

第1种减少摄入食物总量的水平，你就是缩胃手术，也就是把你的胃切除一部分，或者用一个皮筋扎一下，或者在你小肠接一个管子不进过胃。(从而摄入食物变少，摄入能量变少)

所有产出"物理学原理的方法"都是刷流氓

第2种，减少人体从食物中吸收能量的能力，就是吃减肥药原理，让你不饿，不吸收。但是目前为止，所有吃减肥药的例子，后反弹的例子琳琅满目，不但减不了肥，还会让你的身体成为易胖体质。(原因让你内分泌失调)失去健康的身体。

第3种，就是增强新陈代谢，以及体力消耗中的能量，也就是增加心肺功能，增加肌肉含量，多运动。

(只要是运动都可以减肥，瑜伽，打球都可以，游泳)

这里面一个简单的逻辑是，体育运动对人体生理的影响是全方位的。例如就有科学家发现，科学锻炼能够改变身体中成百上千的蛋白质分子的化学修饰水平和生理活性，改善你心肺系统功能，以及骨骼密度。

所有产出"物理学原理的方法"都是刷流氓

身材好是顺带的事情。

饮食按照膳食指南，是主流科学的方法。

好身材，就要持久练，好习惯就要好坚持。

祝每天都有收获。