选自《刻意练习》P30~31
【R•阅读原文片段】
有目的的练习VS天真的的练习
如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？
这便是史著夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期的差不多，中等矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字。但他并没这样做。他参加不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼追自己变他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明得更优秀。
这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。
有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
史蒂夫・奥尔（ Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。
导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？
学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演秦了！
导师：你演奏了多少次？
学生：10次或者20次。
导师：你你弹对了多少次？
学生：唔，我不知…一次或两次吧
导师：哦·……你是怎么练习的？
学生：我不知道。我只是埋头弹！
简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习的四个特点
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标；
2、有目的的练习是专注的；
3、有目的的练习包含反馈；
4、有目的的练习需要走出舒适区；
【I：拆书家讲解引导】
what:“刻意练习”是近两年来才了解到的一个概念，又叫做有目的性的练习，它与“天真的练习”是相对的。所谓“天真的练习”，是指机械的、没有思考、没有针对性的简单重复练习。而“刻意练习”是指对细节部分或有难度的部分，有要求、有思考地进行针对性的练习，从而使自己的技能或水平在有限的时间内得到高效的提升。比如，跑步人人都能跑得动，双脚迈开就可以。而要达到科学的健身、减脂，提升跑步的技能，同时避免身体受到损伤，就不是简单的每天重复跑5公里就行。它需要对跑步者的身体素质有一定的了解，跑步者弄清楚自己设定的目标（单纯健身还是减脂或塑形？），根据目标安排科学的跑步量和时间、速度，如果只要简单的健身出汗，跑15分钟即可。而要减脂，则需要调整到30分钟以上的慢跑。同时，需要学习呼吸与步伐的配合，脚着地的位置、身体适当前倾、摆臂，有针对性的练习，才能不断提升跑步的技能，达成目标，这叫做刻意练习。
why:刻意练习在很多领域都需要，孩子需要提高学习成绩，声乐学习者需要尽快掌握发声技巧，掌握一门技能的时间成本，每个人都想越短越好。如何高效地练习、攻克难关，迅速地掌握技巧，提升水平，是每一位学习者都希望达成的目标。机械、没有思考的简单重复只会浪费我们大量的时间，做无用功。而刻意练习，则可以帮助我们实现。
how:1、明确每一阶段的目标；
2、设定可参照的标准或目标，不断对比，思考，寻找差距。
3、安排练习的时间（每天、每周），对难题或难点的部分反复有针对性地操练，做到专注的练习，持续的练习，走出舒适区，不断地挑战，循序渐进的达到一个又一个的高度。
A1：相关的失败经验
5年前，在最开始练习瑜伽的时候，我并不知道“刻意练习”这个概念，认为只要对着看上去的动作做就行。因此在练习的过程中，只注意动作的相似性，没有留意到细节部分，比如用力点，呼吸与动作的均匀配合，有几次都因为从错误的体式、用力点，盲目的追求动作的一致，而造成肌肉的拉伤，没有形成由内而外的协调和平衡。经过失败的受伤之后，我们请了专业的瑜伽教练，有针对性的指导。同时在家里对照视频和图片，并将自己练习的动作拍照，两者进行对比和思考，反复琢磨，纠正练习，经过一年多的练习，瑜伽的练习水平得到提升，有效的保护了身体。
A2：应用
很多领域中都可以去运用“刻意练习”，帮助我们高效的达成学习目标，掌握技能。在二胡学习中，每天在固定的晚上8点左右，用30分钟有针对性的练习10分钟长弓，解决运弓不稳的问题，在练练习曲的时候，改变以往的“从开头练到结尾”一遍遍完整的练习方式，而是反复只练习有难度的某一句，同时对照名家的作品反复听、对比，这样在有限的时间内高效地完成对难点细节的突破，快速掌握和提升技能。
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