2018 6月端午假期作业

学员:李传潞

体式: 树式

2018 6月端午假期作业

问题1 双臂没有用力向上 大臂未贴耳 2 脚趾没有指向地面

3脚掌内侧没有用力向下踩实 腿有点向外弯.

总结: 多练习祈阳式锻炼肩背部的伸展.

多练习幻椅式增强腿部力量 .还要注意保持骨盆中正，衣服穿太宽松，不好观察观察髋关节.

体式: 花环式(malasana)

2018 6月端午假期作业

问题: 脚跟暂时无法贴地，所以先垫毛巾. 双膝打得不太开. 颈部没有放松.背部延展不够.

总结. 多练习山式. 改善腿部O型. 这样体式完成的时候脚尖可以没那么外八. 练习加强前屈伸展式，促进伸展背部和脊柱.练习花环式，拉开跟腱早日抛开毛巾辅助.

蹲式(upavesasana)

2018 6月端午假期作业

问题:1手指没有并拢. 胸腔不够上提.肩胛没有内收

2:翘臀了，没有保持正常腰曲，腰椎会有压力.大小腿的力量都不够.小腿没有垂直地面.

总结:总是容易不由自主忘记收肩胛骨.应多练习树式，增强腿部耐力.多练习站立前弯式，训练大腿肌肉. 帮助伸展背部以及脊柱.

蹲式敬礼式(upavesasana)

2018 6月端午假期作业

问题1: 肩膀没有打开并 手肘不够用力推内侧双膝.

问题2:背部和躯干延伸不够.臀部下沉力量也不够

总结:韧带要尽快拉开来，对于以后体式练习帮助很大，也会轻松很多.还是背部肌肉僵硬，多对墙练习直角式，拉伸背部.

虽然放假了，但是没有大家一起练习和老师的指导.心里有点没谱. 热情也会不够.刚学习的体式要多练习.  争取早点做到标准和具有美感！