001. 正确饮食。
避免淀粉类碳水化合物；
重复吃同样的食物，尤其是早餐和晚餐；
不要喝高热量饮料；
不要吃水果；
关注体脂的变化；
一周内可以有一天胡吃海塞。
002. 热身活动。
让肌肉放松是有必要的，每天早上起床后的热身；睡前的热身，都会有利于肌肉的放松，心情的放松。
003. 学会劳逸结合。
只工作，不玩耍，聪明孩子也变傻。工作的时候就要专注，放松的时候就要放下工作，好好玩耍，这样更能够激发身体的潜能。
004. 一日之计在于晨。
一天中最开始的60-90分钟是最重要的，这段时间决定了接下来一天12个小时的工作效率。不要浪费早晨的时间，让早晨流程化，合理安排起来。
005. 晨间笔记。
做好当天的时间安排，更有利于提高一天的工作效率。当然这个晨间笔记也可以在前一天晚上完成。合理规划时间，才会更高效。
006. 静思冥想练习。
以前一直认为冥想花十几分钟在那听呼吸的声音是非常浪费时间的，后来才发现这是最高效的时间段。冥想有助于我们整理思绪，让身体得到更好的放松。
007. 慢慢来。
刚刚开始锻炼身体时候可能各种不协调，各种不满意，但是不要操之过急，要遵循身体现有的状况，循序渐进的进行，只要保持坚持练习，一段时间后身体会产生指数性变化。
008. 适当节食。
当今社会物质很丰富，吃的东西也越来越丰盛，再也不会有吃不饱的现象发生，但是随着生活水平的提高，那么身体也出现了各种病。在平时生活中也要进行适当的节食，让身体更健康。
009. 练习瑜伽。
瑜伽是一种非常好的运动。你能够提高身体的柔韧性。但要选择适合自己身体现状的练习，不要让身体负荷。
010. 时刻关注健康。
一定要有健康的意识，才能够保持健康的体魄。书中的建议才会被采纳。观念很重要，关注健康，百岁人生。
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