对于现在的你而言，什么是最难的？
考证？背单词？跑一千米？月薪过万？
都不是。
最难的是，当你在减肥的时候，看到最爱的芝士蛋糕、火锅烤串能忍住不吃。
最难的是，当你在背单词看书时，看到手机能忍住不玩。
开个玩笑。但是，自控力确实是这个时代的终极难题。
我有个同事，是个终极flag王，他永远都有许多积极向上的计划和目标，什么一个月瘦10斤、一天背50个单词、一周看完一本书……但每一次都倒在一个实际的诱惑面前。
我们当中许多人，看过无数自律的心灵鸡汤，收藏过几百篇学习自律办法。
最终却还是没能完成自己要做的事。
为什么我们总是无法抵御诱惑，我什么我们总是控制不住自己？
是时候，为大家揭开自控力的真面目了。
自控力怎么来的？
关于自控力，美国心理协会从5个方面给出了定义。
第一个是延迟满足。意思就是，为了达到一个长期的目标，你可以抵御住眼前的诱惑。比如为了瘦十斤，一个星期不吃肉。
第二个是，可以推翻一些无用甚至有害的想法，比如，路过蛋糕店时，推翻自己想冲进去买一个的想法。
第三个是，在开展某项行动时，情绪可以更冷静。
第四点是，有意识的给自己设定规则，并且努力遵守。比如，定计划每天跑半个小时。
第五点是，自控力是一种有限的，可能被损耗的资源。
从定义我们就能知道，自控力真的会影响我们生活的方方面面。
只要你有一个小目标，想要去实现，你就必须对自己进行控制，从而达到最终目标。
斯坦福大学教授沃尔特·米谢尔做过一个棉花糖实验。
实验过程是这样的：研究人员把孩子们带到房间，房间里放有棉花糖，研究人员告诉孩子，自己有事情要离开一会儿，并且给了孩子们两个选择：
选择一，如果能坚持一会，在大人回来之后，没又吃这个棉花糖，就可以得到一颗额外的棉花糖作为奖励。
选择二，如果实在想吃也可以，但立即吃掉就不会有额外奖励。
后来实验发现，只有三分之一的孩子在研究人员回来之前，没有吃掉棉花糖，。
之后博士对这些孩子进行了多年的跟踪研究，大约二十年后，他又收集了当年实验参与者的相关信息，包括职业、婚姻、身体情况、财力以及精神健康状况等等。
结果发现，那些棉花糖实验里能够坚持更长时间的孩子，往往有更好的学业成绩，也更不容易有物质滥用的问题。
因此，米歇尔博士就提出了自控力，并提出了延迟满足的这个概念。
延迟满足，与人们的成功有十分重要的联系。
自控力受什么影响？
自控力，源自于我们前额皮质的进化。
前额皮质位于我们额头和眼睛后一块神经去，他的功能是让你去做更难的事。
早期的人类不穿衣服，不学习，只做一些不能促使的事情，现在的我们走路姿势优雅，可以很好地控制自己的行为。原因就是我们的前额皮质进化了。
前额皮质的进化，让我们变得越来越优秀。
虽然我们躺着比较舒服，但是我们大脑知道，长久不运动会生病。这时候，前额皮质就会站出来，驱使你走向健身房。
虽然我们爱吃巧克力，但我们甚至，上涨的体重不仅让我们变丑，还有可能危害我们的健康，这时候前额皮质就会驱使你放下手里的蛋糕和烤串。
除了前额皮质，影响我们自控水平的因素还有一点。
我们在前面定义的第五点说过了，自控力是一种有限的，可能会被损耗的资源。
当诱惑不断出现，你的自控力水平也会随之下降。
比如，在减肥的时候去逛街，看到蛋糕时，你忍住不吃，看到烤串，你还是忍住不吃，然后接下来看到丸子、奶茶、凉拌……最终你败在了火锅上面，这就证明你的自控力在面对诱惑时被损耗掉了。
自控力水平的高低，也和我们在快感前面受到的延迟折扣有关。
就像棉花糖实验里的，一份奖励需要你等待的时间越长，它对你来说，价值好像就越低，大部分时候，我们可能更倾向于去享受当下的快感。
在面对蛋糕、火锅、奶茶、烤串的时候，你会想，我现在吃一口就能尝到美食，但减肥这个目标还需要好多天呢，要不今天就先不减肥了吧。
你之所以有这种想法，就是因为延迟折扣在作祟。
阻碍我们成功的因素这么多，提高自控力就真的没办法了吗？
这倒不至于，自控力就像我们身上的肌肉一样，进行一些规律的训练，还是可以提高的。
从源头上提高自控力
首先，你要学会让诱惑离开我们的视线。
当你一直注意着诱惑时，诱惑会不断消耗你的自控力。最好的办法是，有意识的，让诱惑离开自己的视线，这样你自然而言就不会想它。
当你要集中精力写一篇文章时，与其把手机放在桌面上，然后不断对自己说不要玩手机，还不如直接把手机放在抽屉里，这样你的注意力就能从玩手机上离开。从而更快进入写作的状态。
其次，你可以提前想一个抵制优惠的对策。
俗话说，未雨绸缪。先预想一下，诱惑出现了，会是什么样一个场景，然后再根据这个场景，提前想好应对策略。有了准备，诱惑出现时，对你的孙皓就会更少。
比如，你想要戒酒。当你要去一个社交场合时，你提前考虑到可能会有朋友给你一杯酒，这时候，你可以先想想，自己怎么回答。比如，给我一杯水就好，这样你不喝酒的几率就会变高。
第三点，你可以尝试下冥想。
相关研究发现，经过短时间的冥想，你就可以大幅度地提高自控力。
专心呼吸是一种非常简单的冥想练习，它可以帮你增强自控力、减轻压力、抵制诱惑、保持清醒。
呼吸的步骤是这样的：我们坐在椅子上，后背挺直，双手放在膝盖上，然后闭上眼睛，在心里默念吸气呼气，默念几分钟后，你就不用再默念了，直接感受空气从嘴巴和鼻子中进入和呼出的感觉。
最后一点，你要学会适度放松。
过度的控制感会给人踹不过气的感觉，压力的程度是适中，过高过低都会对我们产生不好的影响。
所以，我们要放松，维持适当的自我控制状态，才能帮助我们做到持续地获得自控力。
写在最后
刷抖音、刷微博、抽烟、喝酒、买醉、赖床、泡吧、打游戏，这些事情看起来很简单、很酷，但它们真的一点难度都没有，时间长了，反而会慢慢蚕食你的精力，让你变得越来越堕落；
真正让你变好的那些事，比如健身、跑步、读书、旅行、赚钱，也许最开始真的很难坚持，但每当你坚持过一个阶段，你都能在这个过程中，成为更好的自己。
坚持自律，才是最酷的谈资。
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