20小时突击战-Day5

一.20小时突击战我已经花费了5.5小时，目标相对清晰些，但是还没有找到静下来的时间好好梳理，只能坚持无论多晚一定日更，每天要有个思路，积累和轻微的实践，让自己在这样的目标基础上实践，例如我现在吃饭都在有意识的减少饭量

20小时突击战-Day5

回到我的第一个期待，到目标的确立，参考永澄老师的指导，在每个任务上我要做到什么程度和标准

️先要咨询正规医院检查身体，了解身体指标，需要找一家自己可以撑到得了费用的体检单位进行体检，全面身体检查市面估计1000元

️在查找合适的减肥机构给予一些指导意见和方案，这块我想先咨询三家，但是怕因为咨询犯了冲动消费，我还是考虑先查查在行，以后选择三家正规机构

️再选择自己运动的方式减肥，此过程也分为回家和在北京两个地点的运动安排，主要针对塑形努力，又不用耗费大量精力，参考keep ，做卷腹和深蹲每天30分钟，不多不少正好

️咨询中医拔罐，针灸，理疗等方式价位，效果，以及副作用(没有安排任何专家指导的前提下)

️口服用品，如孝素，卡诺仙，优弹素，澳洲多维果，日本减肥饮等金额效果查询(卡诺仙，娃娃店的孝素)

️平时的饮食控制(每餐减少量，例如吃两个馒头现在就减少一个，还有回家之后只可吃水果，禁止主食饭菜)

️平时运动keep，健身，打球(打球可以作为不定项，每周或者一个月和另一半打)

️减肥菜谱的制定(这个要再查查,京东当当卖书)

️加入一个减肥营(需要去群组仙，资源)

️关注几个健身公众号(群组找资源)

20小时突击战-Day5

减过程中应该是遇到阻碍最多，多数来自自身

️心理承受能力:慢慢适应的时候会不会因为抵不住诱惑而破戒?

️金钱承受能力:体检以及减肥机构，行家指导全部要在2000左右，达成的效果也不一定好，而且会有更多金钱投入)

️时间线延长(要时刻提醒自己减肥是长期的目标，不是今天吃个饭明天不吃饭就瘦的,代谢能力没以前好了，法令纹都有了)

️效果的即时性(会不会因为我没坚持几天，没看到明显变化就开始自暴自弃

20小时突击战-Day5

根据自己目前的情况，过度的情况，和未来的情况分别着手以及做准备

️目前着手准备的，所有相关查询信息的，以及少量付钱的

️过渡阶段，在工作忙碌，时间安排不了，没确定回家的阶段

️未来持续准备的，回家之后安排

二，任务清单

1、查3家专业减肥机构

2、在行行家

3、分答专业咨询

4、体检单位三家价格

5、减肥菜谱，尽量是沙拉菜谱

6、公众号减肥

7、减肥训练营参与

8、每天饭量减少一小部分

9、每天30分钟卷腹，深蹲

10、查找孝素，卡诺仙

11、keep ，体质称

12、减肥书，文章

20小时突击战-Day5

20小时突击战-Day5