打破知识焦虑

焦虑可谓现代社会很普遍的一种心理现象，也引起了足够多的注意，不少文章和书籍都做出了分析和解释。引发焦虑的原因很多，有的人为了升职加薪，有的人受困于人际关系，有的人渴望个人成长，有的人迷失在婚姻爱情，还有的人纯粹是烦恼于生活琐事。最近出现了一个词叫“知识焦虑”，大意是人们对知识爆炸时代心有余力不足的一种焦虑。网上有一个定义：

知识焦虑症，也叫信息焦虑综合。是一种精神病学疾病。在信息爆炸时代，人们对信息的吸收是呈平方数增长，但面对如此大量的信息，人类的思维模式远没有高速到接受自如的阶段。由此造成一系列的自我强迫和紧张。

这里把知识焦虑看成是一种病了，我看言重了。其实我倒认为，出现知识焦虑未必是件坏事，至少说明你还对知识有去学习和掌握的欲望，只是这种欲望很难满足。那么我们可以分析清楚，这种焦虑是怎么形成的，然后找出解决方法就可以大事化小了。最近看了一些相关的专栏和书籍，对这个话题有了一些认识。

我们先看看什么是焦虑。焦虑实际上是我们大脑对抗潜在性危机的积极行为，是一种自我保护机制。当一些心理需求没有满足时，就会启用这种焦虑机制。那么哪些需求需要满足呢？从心理学角度讲，主要有三类：

链接别人。无法与别人保持有效关系，通常跟社交有关，也叫孤独焦虑。

影响别人。发现自己对别人、社会没有价值，没有产生影响力，是一种价值焦虑。

保持影响力。想要持续地对外人施加影响，就是所谓的阶级焦虑。

我想知识焦虑应该归因于第二种需求，即我们想通过知识增加自己的影响力。如果仔细想想，我们就会发现，无论是大量读书，每天看文章写专栏，还是每天关注新闻时事，扩大交际圈，开阔视野，这些获取知识和信息的行为背后的根本目的，都是武装自己的头脑，从而提高自己的社会影响力。这个目标也是可能实现的，并且已经有人成功了。然而，这不代表它是容易实现的。不容易原因有二，首先时代大背景是知识爆炸，我们作为人类而不是机器，精力有限，不可能掌握所有信息，尽管你可能贪婪地想知道一切；再者，持续学习、终身学习之路是艰难的，需要与本能和欲望作战，十分考验人的意志，能持久的人少之又少。正是这两点原因和知识能带来的好处之间的矛盾让我们产生知识焦虑。

知识焦虑

那么打破知识焦虑就得从原因入手。首先你要认清自己的精力和能力是有限的，这很重要。既然自己的精力和认知资源很宝贵，那么就会有选择。哪些知识和信息是对你更重要的？你要根据的自己的实际情况作出取舍。比如你是否订阅了很多专栏，买了很多书却没有时间把它们都消化掉？这是因为你并不知道你最想知道和掌握的是什么，不断买书和订阅这种行为就是你想缓解知识焦虑的方式。古典老师提过功利读书法很适合解决这个问题。这种方法认为，认知效率比勤奋更重。学习以下三种知识时候，认知效率最高：

能解决当下问题，学了有地方用的，难度适中的。

举个例子，假如你最近跟同事的交往出现问题，不确定是自己的问题还是他人的问题，你可以借此机会订阅一些心理学和人际交往方面的专栏，买一些书籍研读，这不仅可以解决你的实际问题，还因为这些知识跟你的切身体会相关，你掌握的更有效率和动力，并且有了理论和实践的积累，你对这个领域的认识将要比常人深刻的多。因此，不妨参考这个读书法来确定自己的学习计划，这样的好处是你既能高效地掌握知识，又可以有足够的精力去应对，知识焦虑就自然消失了。

如前所述，产生知识焦虑的另一个原因是多数人无法坚持学习。这其实是个自律的问题。刘润老师谈到自律的时候提到一个公式：长期目标+自控能力>短期诱惑。通常情况下，我们经常受制于短期的诱惑，比如美食、游戏、综艺等，这些诱惑很快就能得到满足，并且诱惑力很大，我们很难想起自己的长期目标（减肥、学英语），这是短期诱惑大于长期目标。为了使天平偏向长期目标，我们需要加码，这就是自控能力。怎样才能更好的控制自己呢？首先可以增强长期目标，比如你可以经常想象知识变现的幸福场景，或者瘦成一道闪电的美好画面，以此作为拒绝短期诱惑的底气。其次，你可以延迟满足，降低每次享受诱惑的时间，适可而止，防止沉迷，可以更好地控制自己。古典老师说过“三秒禅”的概念，就是在你即将要分散注意或者产生情绪的时候，停顿三秒钟，想想自己因何如此，三秒后你自然就回到正轨，不要让直觉和本能控制你。最后，如果你自控力实在差，那就下定决心，一劳永逸，干脆远离所有诱惑。蒙田说，真正的自由，是在所有时候都能控制自己。从这个意义上说，一个真正自由的人是很少焦虑的。

有人会说，如果已经产生知识焦虑了怎么破？可以先回到焦虑本身的特点。一般焦虑没有具体对象，有具体对象的情绪叫恐惧。说白了焦虑就是一种没有具体指向的内在体验，但当我们把这种内在体验和一个具体的事物结合起来时，就可缓解焦虑。比如，面对一堆学习材料不知从何入手而焦虑时，可以马上设置一个学习目标，将注意力转移到如何实现目标，而不是考虑学什么。每天按照这个目标来检验学习进度，焦虑自然消除。这和演讲前的紧张类似，我们紧张是因为对自己所讲的内容没把握，那就可以分析哪些部分没把握，通过学习和练习去掌握，就会分散注意力，缓解紧张情绪。另外，混乱感会让我们焦虑，而秩序感让我们感到可控、安全、放松。你可以将你书桌上没看过的书清理开，只保留当前学习的材料。在每次学习之前还可以来一个有仪式感的行为，比如沏一壶茶，焚一炉香或者简单地读一段名言，这可以让学习这个行为跟这个仪式产生关联，仪式是固定的、可控的，学习自然也就是。

这是我的一点收获，希望你也能够尽快缓解知识焦虑。