跳绳的技巧

跳绳的训练技巧

        1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

        2、握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；

        3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；

        4、前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；

        5、呼吸要有节奏，身体要放松。

跳绳的注意事项

        1、跳绳前应做好充分的准备活动，可以采用罗曼诺夫博士的柔软操先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习；

        2、跳绳后要做好整理放松活动，避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤；

        3、跳绳时，应穿质地软、重量轻、底子薄的鞋子，避免脚踝扭伤；

        4、绳子软硬、粗细适中。咱们社团建议用竹节绳或钢丝绳；

        5、选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候，尽量避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节；

        6、刚开始练习时应循序渐进，切不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤。