情感疏压学习笔记（一）

今天我在复习2019年所学习到的课程，笔记在这里我分享给大家，也希望大家能够好好的去重视自己的情绪。

一不同的情绪都会有不同表现和影响

二，进去负面信息的人经历的环节

三，如何面对负面情绪的人

四，我的学习收获和感悟

喜怒忧思，悲恐惊，引发出我们心理以及行动上有不同的反应，举个例子，大喜，人们很容易陷入过度亢奋，会引发出情绪性的购买，看到什么就想买什么，而丝毫都没有看自己口袋情况，就是一种过度的购买行为或者是情绪性发泄，一高兴看到什么想吃就吃什么，过度兴奋也会反映在我们所说的性关系上性行为的过度上瘾，这也是常常是情绪性所引发的亢奋行为

意识到愤怒这种情绪出现的时候，面对愤怒的情绪，我们会用更大的一个力量把它压抑在我们的心里当中，因为我们常常是不允许自己做一个发脾气的人，我们会向外攻击变成一个暴怒的人，对于我们觉得安全或亲密的人，这样的行为也常常会出现愤怒的情绪引发的冲突急躁暴怒，让我们在关系上引起了更大的创伤，愤怒的情绪不管是向内压抑或向外攻击，其实都没有找到了一个好的化解之道，而形成了对内又对外的一种冲突，一起创伤。

忧愁，会会引发一些自卑或伤心这样的一个情绪，会使得我们自动化的反应，不断的思索该怎么办该那么办或者对我们已经做过的事情，或者对我们觉得该做又没做的事情，过度的思虑也会引发出我们身心的一些困境。

过度的思虑，隐患的困境就是失眠，惊恐伤肾，一个人在惊恐的状态当中，许多行为模式都会形成了一种僵化的状态，做事情的方式跟人的关系因为内在有所惊恐，因此就形成了我们所说的执着僵化，最好不要动，因为实在太害怕了。

面对喜怒忧思悲恐惊，如果我们有意识到这些情绪正在进行身心的这些影响跟作用的时候，我们能够知道界限在什么地方，我们能够知道，我们的脾气发出去的时候，已经对外形成了什么冲突和攻击，这种有意识的行动会让我们有自觉的直到界限同时该停下来的。

哪些因素会阻碍着被负面情绪包围的人主动向外求助呢？通常有5个阶段。

常常第1阶段，否认阶段的，会拒绝去接纳所发生的事情。

2.不接触阶段。不愿意主动向外求助，甚至当有人提醒我们的时候，我们会完全的否认告诉对方。

第3个为讨价还价的阶段。我们在接纳事实和拒绝事实之间，我们企图要修改这个事实，减少这个事件对自身的冲击，因此我们会跟自己或相关人进行讨价还价的工作是否多一点，是否少一点，其实我们内心都是希望自己的伤害少一点，

第4个阶段是放弃的阶段。

常常在以上没有办法改变的时候，世界没有办法改变，但心里却还是没法接受。

第5个阶段，接纳阶段。失落就是我们人生的一部分，现在我们所遇到的这个创伤，也就是我们必须会经过的一个过程，同时我们有可能从当中得到成长跟学习失落哀伤创伤于是有了正面的意义，到了接纳这个阶段的时候，就开始愿意走出负面情绪的包围，主动的向外求助。

我们如何关注对方？

一般来说这整个的失落哀伤历程会持续6个月到一年的时间，在这一年的时间当中常常会有几个重大的节日或者是特别值得纪念的日子，其实面对他仍然是有必要的旁边如果有情感守护的人能够对我们进行聆听和陪伴，这些都是最基本的支持。

这是第1个要点失去活力，无精打采不再是过去精彩的生活模式，

第二，你看到他总是变得很难过的样子。

第三，常常叹气，叹气是我们对生活当中失落经验的时候，常常有的一种身体的反应。

第四，懒洋洋的，而且任何事情都显得犹豫不决，全身无力感懒洋洋的状态。

是否他已经被负面情绪所包围的接下来你发现他整天都东摸西摸的，什么事也没做，或者居然一整天都在睡觉，接下来你会发现他变得很多该做的事情都没做，这也是我们值得理解他是否被负面情绪急着想要把想讲的话讲完。

做事情只想赶快做完，而没有办法好好的去体验做事情的过程，最后他突然变得比以前更爱生气，那么这个也是我们从他过去呢与人交往，与人交流都能够好好说话，突然变得爱生气的这种状态。

我的学习收获是：用心看看自己，看别人，多学习心理学，让彼此都健康生活。健康是快乐的重要基础，健康是身体健康，也需要心理健康。