1.办健身卡的动机
在上班工作的空间里活动（我是厨师，上班就是做菜），我把这种活动称之为“运动”（当作自己今天运动过了，有这样的偷懒心理），偶尔自己会跑步，今年跑步的次数掰掰手指头数的过来。
不知是自己对跑步的认识（2016年参加了武汉马拉松），还是自己看过一本书，让我对运动有了重视，回想一下最近有看运动的书吗？找不到任何思绪，可能受自己过往经验的支配，让我就有了办健身卡的念头。
察觉到这个念头，内心同时出现两个不同的声音，我把两种不同的声音比如成A和B，A表示赞成，B表示反对，A说如果你去健身房锻炼可以变壮、肌肉结实、体重增加（参考了标准体重指标，自己瘦），更可以让自己变得更加有魅力。B说你看你跑步不是挺好的（过分自信了），又不用花钱就可以练，而且今年跑步都没坚持跑，还想着去增肌，自不量力。
总结来说自己会下定决心办健身卡动机：自己在2016年常时间坚持跑步的影响、看了某本书潜移默化影响或者自己过往的所学的经验（书籍、别人）的影响。
2.买卡的心路历程
在公司里，认识一位游泳教练，他说了一些关于系统健身的知识，认真的倾听了，他说如果你真想办健身卡，附近的中健银座健身房你可以去办，不过你可以去闲鱼APP上买，里面的价格更便宜（二次转手卡）。
自己查了闲鱼APP，上面标示的价格是便宜的，自己联系了两位卖家，有一位回复了我，说有卡需要我去他的“地盘”交易，挂完电话自己莫名有种不放心的担忧，我是买家为啥还要我大老远去你的“地盘”交易，而且你也没有告诉我，为什么去这里交易？这颗不放心的种子就这样种下了。
既然我真想办这家的健身卡，我先去这家店打听下价格，然后再做决定，第二天我直接去健身房问价格了，一位销售妹子和我打了照面，让我填写了来访人员的登记，然后带我进入健身房里面参观，我小心的的跟着（对陌生环境感到不安），跑步机、重量器械、杠铃机械都在一个区域，往里走就是男女更衣室，更衣室里面上楼就是游泳池，简单看了，今天我来健身馆关注的重点不是这些设施。
我直接问了现在办健身卡有哪些价格，销售妹子把一年卡、二年卡、三年卡的费用清单给我看，我的视线在一年的价格上，一年的价格在4888元，销售妹子说现在有活动，买一年送一年，下意识觉得很划算呀，细想这个单价高处我的预算，虽说是买一年送一年，可自己如果办了两年的卡，时间线在太长，有压力不想考虑（大脑回避深度思考的问题）。
我表示没有想买的这个套餐的想法，销售妹子看出我是做过功课的（我说有认识的朋友在这边办过健身卡，代表我知道你这里行情），她说出“隐藏”清单，有一种卡很便宜（二次转手卡），它的价格在1500元，但是因为这种卡便宜就有限定规则，第一，不退卡。第二，不转卡。第三，不延期。前两个都好理解，第三个说的是你办的这张卡，无事由和有事由的不来，没有给你通融的机会，而4888元的卡如果你不来，是可以把你没来的时间往后延期的，有这个好处。
她说的价格在我的接受范围之内，但是当场我没有买，害怕自己被既得利益引起的购买冲动买下来，冷静下来想想自己是不是真的需要。
而且自己答应今天要见转手卖健身卡的这位哥们，他手上的卡1100元，价格更低，在去的路上大脑思考者利弊，1000元和1500元差不了多少，自己不用在跑这一趟，昨天和卖卡的哥们结束电话后的担忧，让我觉得对方不可靠（可能也是自己害怕未知的事物和自己无法解决的事），自己可以多花400元买个保障，毕竟这位销售妹子是这家健身房的内部员工，这里办卡更加正规，如果在闲鱼上买健身卡，回头去健身房不被承认就得不偿失了。
3.减肥和增肌的关键方法
减肥该怎么减，首先我们要知道减肥减的是身上的什么，减的是我们身上的脂肪，身上的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，那如何判断你的肚子肚子上是皮下脂肪还是内脏脂肪。
判断方法也很简单，就是掐一下肚子上的赘肉。如果很容易就能拎起来一大把的脂肪，那就是以皮下脂肪为主。如果像有些男士的“将军肚”、“啤酒肚”，皮儿薄馅儿大，基本上拎起来的只是一层薄薄的皮肤，那就是以内脏脂肪为主。
有一个大原则，只要你减肥，就会减内脏脂肪。而如果你想有针对性地减，建议你相对集中地做一些腰腹部运动，因为内脏脂肪大多数就集中在腰腹嘛。
比如，现在市场上非常多的马甲线训练动作，或者简单的和进阶的腹肌撕裂者的动作。这样有针对性地对整个核心区域做无氧力量训练，会对燃烧腰腹部的内脏脂肪起到很大的作用。
此外，咋目前的实验研究发现，在饮食控制的同时补充更多的优质的蛋白质，更有利于内脏脂肪的燃烧。比如鱼肉、虾肉、肌肉、豆制品、奶制品等等。
增肌该怎么増，增肌増的是身体的哪里，增肌主要指的是增加身体骨骼肌的成分。
想要知道自己的骨骼肌成分，在健身房里有个机器可以检测身体成分分析，你不需要刻意去做，会有教练找到你，带你去做这个身体成分分析报告的（推销私教课程），分析报告里有肌肉、脂肪、蛋白质、体脂、骨骼肌、新陈代谢这些指标的区间，会是偏高、偏低还是正常。
我的身高180CM，体重64KG，计算一下自己的体重指标（BMI)：把体重除以我的身高的平方，就是我的体重指标19.4，正常体重指标在18到24之间，24－28超重，大于等于29肥胖，小于18的属于偏瘦的了，而我的体重指标在18附近，还是偏瘦的，所以我要增重，增重就要在增肌上做文章。
如何有效的增肌的三个心法：第一，练好。第二，吃好。第三，睡好。
第一，胸、背、腿三个肌群大重量训练。多做无氧运动，有氧运动少量的进行互补。
第二，少食多餐。像我这种新陈代谢不快，吸收少，必须通过少食多餐的方法，多吃高蛋白、碳水化合物、脂肪的东西来给锻炼后的肌肉补充能量。
第三，睡好。睡眠时间在7－8小时，在充足睡眠中人体分泌的激素可以对锻炼后撕裂肌肉群进行恢复和愈合，相反没有充足的睡眠你白天锻炼的效果会大大折扣。
以上是自己找知乎文章、看抖音视频和相关书籍，总结的减肥和增肌的知识点。
4.对健身房的抵触心理
让我对健身房有了抵触心理，是健身房里有专门找你搭话的健身教练，他们主要的任务是买课，不过健身教练们，现在不会一上来就说明他的目的，而是说你的动作哪里有问题，纠正你的错误动作（很自然的搭讪），然后对你说很多专业健身知识，让他们看起来很厉害（不过确实他们是受过系统培训的，比我们这些健身小白是强了很多）。
我就耐心的听着，取其精华，去其糟粕，看看他说的知识点有没有自己学到过的，往往很多人都提到的知识点，这个知识点就很重要，不过需要自己在健身中去留意和实践，这是在推销教练简短的搭讪情形下，自己可以接受的情景。
对于有很强推销意识的教练就不一样了，有一位健身教练在找我聊的时候，一直在说自己提到的优惠价格，说这么便宜的课程对于你没有负担可以买的，而我说了不想买的理由，而他还是自说自话，没有听进我的话，让我觉得不爽想快速离开这个场景。
我找准机会说了不买的理由，但是推销教练说这都不是理由，把我搪塞了，我不善于在这种场景下，直接走人或者提高嗓门说我不会买的，这些话我都没说出口（怕产生冲突和争吵），等到他发现真的说服不了我（过了两个小时），无奈的作罢，最后还给我提了健身建议（感谢，耽误了这位健身教练这么长时间，没让他成交一单）。
当时健身教练的优惠价格加课程打动了我，到最后我还是保持了初心，我的健身初衷是让自己保持充足的精神力和身体状态来应付工作和写作，而且增肌是个长期的事，不是几个月见效果的，把健身这件事放到长期来看，一年、五年、十年甚至更久的时间........,未来可期。
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