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      瑜伽1小时

      上周二上完普拉提后全身肌肉酸痛，导致到现在全身都觉得无力，对运动充满了恐惧。今天测了体重体脂，虽然体重降了，但体脂却升高了，真的是得不偿失。

    总结上个月的经验教训，决定以后绝不采取节食的方法进行减肥了。8到9分饱，少食多餐，增加蔬菜水果的分量。还有上月为了尽快瘦下来几乎没怎么吃肉，这不，物极必反，体脂增加了，虽然测前有心理准备，拿到结果心里还是有着懊恼。

      下月计划是：

饮食上：增加蔬菜水果比例，不挨饿，增加蛋白和肉的分量。

运动上：不追求过量，礼拜一到5一节瑜伽，礼拜二、四加一节普拉提，下午运动完后快走或慢跑30分钟到60分钟。

        专项训练臀部，每天睡前5分钟。

下月8月15日目标60公斤，量力而行，不勉强。