大家晚上好，我是李双双，是一名爱折腾的医务工作者，今天我想跟大家分享的主题呢，是我们大家都关心的一个主题减肥，那我的减肥跟普通的减肥有什么区别呢？我的分享主题是生酮减肥，那生酮减肥跟普通的减肥她差别在哪里？我们应该如何来进行生酮减肥？为什么我们需要进行生酮减肥？接下来我就以下三个方面来为大家做个分享。说起来真的是一把都是泪呀，对于女孩子来说，身材苗条是我们每个人所追求的，当然当你腆着个大肚子的时候，你反映出来的不仅仅是你的肥胖问题，更是我们的健康问题，那我目前的身高呢是一米六八，我的体重呢是49公斤啊，应该说还是比较满意的状态，因为我的BA指数以及我的体质比都在都是比较完美的。其实啊，以前的我就没想过要用生酮减肥来用在我自己身上，但是去年的十月份哎，我去趟东北的距离，我在那边就呆了五天啊，然后我的体重就蹭蹭的上去了，然后回到家的那一天晚上，我拿着那把皮尺在我的腰上量了一下，腰围粗了不止一公分，那天晚上开始我的心。就是冰冰的，等我回去上班后的第一天，我一个男同事调侃说，哎呀，双双啊，你这个胖也太明显了吧，这脸都圆了一圈了，我当时真的想分分钟的掐死这个字。但是呢，我知道我确实飞了，但是问题来了，我应该怎么减肥呢哎？我们大家都说减肥，我们就要管住嘴，迈开腿，然后减去一些不必要的应酬，那我怎么办呢？对我这个意志力非常薄弱的人，我觉得很痛苦，而且我解的只是我要上的大缺脂肪而已，我不想剪去我身上的多余的水分。那我该怎么办呢？传统的减肥大家都知道我们要饮食方面要的值对吧，我们不能吃大鱼大肉，还有我们要清汤寡水，我们的米饭也要限制，我们可以多吃蔬菜水果，然后我们要去运动，做大量的有氧，对不对？这是我们常规的减肥方法。但是我知道这样的减肥对我来说是不适合的，于是我开始上网的搜索，然后当时又看到了一个词，看到一句话，他让我突然特别的怦然心动，叫t tu Di er，吃肉减肥太好了，这太适合我了，哎呀，我心里正得意呢，因为我一直以来都特别喜欢吃肉，尤其是那个肥肉，我觉得那肥肉吃在嘴里。特别的舒爽，但是以前啊，因为一直在控制体重我都不敢放开吃，我去外面吃个火锅吧，我调的酱料啊，都是米醋，然后放点辣椒放点蒜，完啦，然后我吃的每一口火锅都是清水里算了，N遍的，就真的就是没啥味道了。当我看到生酮饮食的时候，我内心突然被点亮了，然后呢，当时有一个非常出名的一个网红叫吉米摩尔，他依靠生酮饮食成功的减掉了一百八十八一百六十三斤，并且呢，摆脱了高血脂，高血压的健康问题，被众多媒体广泛报道，还创了一个surprise月访问两二十万的低碳水饮食博客。另外呢，她的医生呢，致力于帮助别人获取最好的信息，然后呢，于是我开始尝试生酮饮食，那到2019年的十月份到今天，我生酮饮食已经超过半年了。生酮饮食让我的体重其实这样的并不是特别多，当时大概加了两公斤，但是我脂肪我的腰围立马就细了三公分，非常明显的，说了半天我都在说，生酮饮食，那什么才是生酮饮食呢？生酮饮食就是简单来说就是大口吃肥肉，多吃蔬菜，那少吃饭条米饭这些主食。不能喝含糖的饮料，因为生酮饮食，他对我们吃的主食以及糖分那个限制非常的严，然后呢，要求我们多吃脂肪，这样就可以帮助我们减肥，我们可能会想，这是什么原理呢哎，它的原理是什么呀？其实生酮饮食啊，它的原理呢，就是相当于在我们的身体中模拟那个饥饿状态，当我们的身体啊，他得不到足够的糖分的供应的时候，就是没有足够的主食来供应的时候，因为我们大家回想一下我们正常的一个餐饮，他的一个结构是什么样的就是米饭，比如说一个人饭吃一碗两碗有咸的味，口大一点，然后蔬菜吃比较多一点。然后呢，可能有些人喜欢吃鱼吃肉，这是我们正常的饮食，那这样的一个饮食的话，就是我们身体是利用葡萄糖来供能的，当你的身体没有的足够的葡萄糖来供能的时候，身体就会寻求你吃下去的脂肪来获得能量，这个时候奇迹出现了，就是说你只要吃脂肪，你的身体就会烧油。一句话就是吃油烧油，而且哪怕你躺着，你都会一直瘦。那生酮饮食那这样的一种饮食结构，他对我们的他适合什么样的群体呢？我们对我们普通人来说到底有没有价值呢？其实是用于你想快速减肥的人，尤其是比如说你在21天30天想快速见到结果的了，生酮饮食绝对是你减肥的福星，他会让你在减肥N次失败以后让你看到希望，因为很多时候我们不能坚持下去的原因，就是说，我们看不到我们的付出跟我们的一个心里的预期，他事成不成正比的，所以很多的时候我们没办法坚持下去，如果说你找到一个适合你的减肥方式，并且可以让你快速瘦下来，而且瘦得很健康，你愿不愿意呢？其实啊，生酮饮食最早期的时候，他使用在临床上是用来治疗疾病的，比如说小孩子的爹些难治性的跌些，当时好莱坞大片的一个男的导演，他呢，有个孩子，他是个难治性地的孩子，他有孩子，然后呢，当时看了很多方法，吃药都不管用，最后有一个医生给他用了一种方法。就是单纯的改变他的应该饮食结构，奇迹出现啦，孩子的爹被控制了，小孩子可以正常的生活，他跟正常人是没有任何区别的，他再也不用担心我在公众场合放羊，癫疯抽搐，那这是生酮饮食最早的由来。到今天为止，生酮饮食已经被临床所证实，它可以改善三高，尤其是咱们有糖尿病的人有二型，糖尿病的人来吃这个饮食都是没有问题的，但是呢，因为生酮饮食这个特殊的饮食结构，包括不仅在国内国外，其实都是有点争议的争议点呢，大家都担心，我吃蛋的脂肪下去到底会不会有问题？有些甚至没有任何的一句都会说，这么吃我的血字会出现问题的，我的身体肯定会出现问题，但是事实告诉我们我们的血脂不会有什么波动，在经过半年的一个生统以后，我的血脂血糖都没有，目前为止都没有什么大的问题。那么之前我前面我说了，咱们什么是生酮饮食，第二个为什么要进行生酮饮食？它的原理是什么呢？第三个是我们怎么来进行生酮饮食啊？有些人可能会觉得，哎呀，生酮饮食是不是啊这套餐呢，可以吃套餐也是个选择，你可以在淘宝上收入生酮，饮食有套餐会跳出来的，但是这一类的一些淘宝客服的指导，他并不是专业的。他给不了你特别专业的一个指导，他会告诉你，你就按我的吃你就行了，然后呢，支付宝他给你限制好了，每个人的份量都是一样的，所以呢，这一点有一点不好，就是说人跟人他是不一样的，有些人他的体积大的吃饱量也需要大。而如果经过一个比较科学的一个计算的话，那么我们的一个是你就可以不用挨饿，而且在21天就可以看到你的结果，你会见证属于你的奇迹，不用扯你，不用去称，你可以直接拿个皮尺跟我聊，跟我一样的，就拿那把软尺站着，腰上量一下非常惊喜的变化。而如果经过一个比较科学的一个计算的话，那么我们的一个是你就可以不用挨饿，而且在21天就可以看到你的结果，你会见证属于你的奇迹，不用扯你，不用去称，你可以直接拿个皮尺跟我聊，跟我一样的，就拿那把软尺站着，腰上量一下非常惊喜的变化。另外呢，咱们每个人的生酮女士都是切片，就是切人切灭的，给大家举个例子，比如说我呢，自己比较喜欢吃鸡蛋，所以吃早饭的时候我大概我会用橄榄油嗯，接两三个鸡蛋，然后呢，再加上一杯咖啡清咖，那这就是我的早餐了，我的午餐呢，是什么呢？我会喜欢，因为我喜欢吃肉，所以我会选一块比较。肥的脂肪含量高的一些雪花牛这样的一个牛排，然后加点蔬菜，蔬菜的话大家不用忌口，可以尽情吃，除了土豆，地瓜这种含淀粉量比较高的蔬菜需要拒绝在外的别的蔬菜的话，你一天吃个两三斤都没问题。那有些人会说，那我吃我，我不喜欢吃肉，那我怎么办呢？没关系，其实在有些地方，像我们宁波这边的话可以吃海鲜，白肉也是个不错的选择阿，相比而言西方的人就比较悲惨，因为他们的选择余地太少了，他们能吃的就是一些，比如说一些红肉会多一点，我们这边的话你可以考虑吃白肉，如果说你觉得哎，我不太喜欢吃肉，那我怎么生酮呢？但也可以生酮。我们可以用橄榄油来做菜，而且橄榄油它是不饱和，脂肪油这样的一个申通的话，不会让你的血管出现什么问题，我不知道大家有没有听说过一个概念，目前国内包括国际吵的最厉害的一个概念，就是地中海饮食对肾，他们都说，这是目前所有的专家一致认为的最健康的饮食方式。叫地中海女士里面也提到的一点呢，就是以制衣不好阿不饱和脂肪酸的橄榄油来替代生活中的其他油脂，然后呢配海鲜白肉，还有大量的蔬菜，适量的水果。而我所推崇的一个饮食结构呢，是地中海生酮饮食这样的饮食结构，对你来说你不需要有负担，因为我没有让你去吃那种脂肪含量非常高的黄油与猪油，这些都不需要。介于时间关系这些在实际中遇到的问题，我是打算后期会建个小群，有兴趣的人可以加一下我微信，我们可以一起来坚持生酮饮食，另外因为我看了一些很多，其实都是西餐，本来我今天给大家准备了一些道具，是我自己在吃的，一个是非常好吃的，这个是布朗呢蛋糕，还有各式曲奇，饼干是用黄油烤的，这个不错，这个蛋黄酥是芝麻味的，我买来口味也挺好吃的。我目前在做的就是我希望找到给自己准备一套中餐用生酮饮食做的中餐，因为我们大多数的人他其实是不适合或者不适应西方的那种口味的一些，有些人不喜欢吃甜品，他可能接受不了，比如说像我这样的，我喜欢吃甜品的，我可以买这种现成的，或者我自己在家里烤都可以。那虽然咱们的生酮饮食呢，是不需要运动，它都可以减肥的，但是呢，我相信我更推崇的一个理念呢，是低碳生活正常的人呢，你在经过，比如说你要去拍个婚纱照，或者说他是一个非常哎，隆重的一个活动，比如说，我要做个主持人婚礼，或者说我要参加一个非常隆重的party，我要穿晚礼服，我可以快速射，我可以用生酮饮食。对我而言，生酮饮食它不仅仅只是一种减肥的方式，都已经成为了我的一种生活方式，这种方式呢，让我与这个世界非常和谐的相处，并且让我的身体更健康，我记得我在申通以后只要一休息，我就特别开心，因为我一大早就会去菜场挑一些新鲜的蔬菜，然后呢，挑一些，今天比如说我去菜场买了一个乌鸡，我可以买乌鸡炖汤，那个汤特别的好喝，我连汤带皮一起吃，一点罪恶感都没有，因为我知道这些东西吃下去后我是不会胖的。所以生酮饮食与其说是为了减肥，截止不如说呢，是帮助我们建立一个哎，比较正比较健康的一个生活方式，他会让我们充满精力，没有经历过的人，他是体会不到申通以后那种充满能量的那种状态，精神饱满，一天都不需要喝咖啡的那种非常亢奋的状态，因为。我不知道大家，比如说你有情绪会波动比较大的，或者说呢哎，吃完午餐后会非常犯困的，但是你又没有时间来休息的，这一些人建议都可以试一下生酮饮食，因为在你的饮食中如果减去或者说不摄入糖分的话，你的状态会非常的好，而且你不太会犯困，今天的分享就在这里，我想请大家记住肥胖，他不仅只是一种不好看的状态，肚子凸起来更是一种亚健康的是模式，如果说通过饮食结构就可以让你的生活方式得到改变，那为什么不试试呢？？
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