消除模糊 拆除烦恼

摘自周岭的《认知觉醒》:

回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体的事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

真正的困难总比想象的要小的多，不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。

任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它，看清它，拆解它，化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会，即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来，所以当你感到心里有说不清道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问，

到底是什么让自己烦躁不安？

具体是什么让自己恐惧担忧？

面对困境，我能做什么？不能做什么，如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然承认，接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明，虽然直面情绪，不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。