一、经过本次训练营，我对自律认知的改变

自律要用在成长环节的关键阶段。一开始理解的自律大致就是坚持、自控力这些，需要时刻投放注意力去控制。在听了第一节课后，为了完成表格填写作业，成天打着探照灯，寻找案例。结果白白消耗了精力，却没有发现到情绪、问题，同时也降低了做其他事情的效率。后来不去刻意寻找案例，只是提醒自己要留意情绪。慢慢的，能在引发情绪后或者当时觉察，并使用直面现实、承担责任去推进问题的解决。自律是种能力，不需要时刻都去使用，只要在需要的时候，关键阶段使用就行。

自律要写下来，写下来会有构建作用。在上周还沾沾自喜，能不用表格解决问题，还以为达到了老师的境界可以将自律提升表内化。后来发现，虽然当时也有效的推进了一些事情，但也只局限于需要要马上去处理的事情。对于一些待处理，真正拖延的事情，只是想想就过了。只有当写下来后，不是只过过脑子，才能促进自己去把事情推进。

按照自律提升表刻意训练。真自由训练营一开营，参考学习了往期优秀作业，并找到了完整的自律提升表。练习过程中，在没有理解表格各项含义的基础上，根据自己的理解去调整表格。结果离自律的表征越来越远，基本偏离了自律三要素真正意义，还留在自嗨中不自知。直到认真听了两遍第三课内容，才知道自律提升表是经过永澄老师长时间打磨出来的，包含了自律的深刻表征。按照每一个要素的意义与要点，认真思考并填写，才能达到刻意训练的效果，而不是自动完成。

自律需要积极主动。以前以为，自律是一个被动技能，只要掌握好了，就可以自动激发，由潜意识去负责运行。但无论是延迟满足，还是直面现实，还是承担责任，都需要主动去介入。延迟满足就不说了，在分身术中我们已经学习了积极主动，在刺激与回应之间有选择权。直面现实与承担责任，里面的问题、身份、标准、资源等，都与必要难度有关。我们学了《快思慢想》，知道系统1和系统2，必要难度情况下启动系统2，启动系统2需要主动激发。但如果深刻领悟到永澄老师的自律表征，能形成自律组块，记入长时记忆区，调用速度就会非常快。

二、受益的最大案例

这个案例并没填写自律提升表，而是和朋友一起交谈完成的。主要问题是要不要举家搬到市里面。这个问题已经纠结了三四年了。

现状是：小县城工作生活不能满足自己和家庭的成长需要，需要去往环境很好，资源更多的市里。
情绪是：害怕、焦虑。

过往处理方式：很想去的时候，和朋友念叨念叨，又没有具体行动。被还未面对的问题的吓倒，心存恐惧，担心去了之后房子买不起，小孩就学麻烦，老人无法安置。不知道什么方式去更好，继续考公务员？创业？在纠结中，房价已经涨了2倍，小孩又添了一个，使问题更加觉得困难，使自己更加纠结。

承担责任：我是一个成长者，需要去到正黑高的地方，需要去到与外接更多更快更方便连接的地方。我是家里的支柱与希望，需要为自己、家庭、家族创造更多价值，实现更多价值。

市里的朋友告诉我：我们都是不喜欢小县城安逸生活的人，不愿意整天喝酒打牌闲聊。去更大的城市，去链接更多可能才是我们的选择。那些顾虑的问题都是可以解决的，而且很多类型情况人，已经从县城搬到市里，并解决了这些问题。孩子上学可以买学区房，也可以上好的私立学校。老人安置，想来一起住就一起住，不想一起住可以定期回家探视，县城与市里也不算很远。来了可以选择帮忙带娃，也可以在小区附近开个小店充实生活。总之不要被那么的问题吓倒自己，一个一个来，总能解决。

这时我才真正认识到问题是成长的基石和契机。

过去几年，感觉没什么成长，仔细回想，也没怎么去解决过什么问题。总是选择逃避，让小我待在舒适区。

所以下步行动，制定长期备考计划，咨询过来人和上培训机构，争取在一两年内考去市里。然后就是LP和小孩一起下去。

同时也和LP交流问题与成长的关系，讨论之前的犹豫、恐惧拖延带来的成长停滞的后果。回顾起LP生完大娃的时候，想考在职研究生。我那时认为考在职研究生就是拿本证没什么用，也会与照顾小孩有很大冲突。LP也觉得很困难，最终选择放弃。最终失去了成长的机会，同时也失去了很多评优晋级的机会。现在刚生二娃不久，LP有个心理咨询师培训机会，这次要直面现实，承担责任，全力支持去学习考证。

每个人有自己的时区，从真自由开始，找到自己的时区，开始成长永远不会迟，只要指针不停转。

三、下步改变计划

本次训练营有很多触动的地方，特别是小伙伴们践行六大元规范。没想到免费的课程，竟然比我参加的所有的299元，499元，2999元的课程散发出更多的能量。也感受到了伙伴们在六大元规范的指引下获得的巨大提升与改变。自己也通过积极主动和利他主义获得小伙伴的认可，通过后知后觉的刻意训练加深了对表征的理解；通过本质导向集中精力定位于理念逻辑结构的学习；通过同侪力量获得了能量；通过作品声音得到了反馈。

在以后的成长学习中要不断提升对六大元规范的理解，并时刻践行。

四、榜样的力量

结营|自律才能真自由@学良

好高能的总结，不管是课程学习，还是六大元规范践行都做到了刻意练习，并且收获满满。能在这么繁忙的工作中挤出时间，进行这么高效的学习，正是真正自律的结果。

真自由结营作业｜自由de从容 @博根

好系统，好全面的分析与拓展，对自律的理解和运用很有帮助！

小表格，大威力@佳佳

将自律提升表每一个点都理解得很透彻，也看到了在使用自律工具过程中不断的反思、提问、修正、提升，这样打下的扎实基础。向同城的小伙伴学习，大家一起加油进步！

每月机会成本一万五的问题@光牧

认识光牧大神以来，只是看到各种光芒、高能与卖萌，没想到背后还有这么多的故事。故事背后有那么多深刻的思考与抉择。祝你早日找到正黑高。这篇总结又刷新了对承担责任与复杂系统的认识，关于身份是什么，标准是什么，行动是什么？在各种身份独立的系统中自洽，摆放到一起就形成了悖论。澄清自己想成为的人，跳出系统破局。

真自由，让你自律促成长！——结营回顾@围棋

改变不要很多，只要一点点。围棋老师将自律的刻意训练与抓手思维结合起来，在一个点上，一点一点的改变，有效处理了后院和谐的问题，让自己和宝宝都得到了成长提升。作为一个辅助带娃的爸爸，要好好向你学习！