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科学地运动,让气血动起来(学习笔记)

科学地运动,让气血动起来(学习笔记)

作者: 筱妍007 | 来源:发表于2018-06-28 21:50 被阅读0次

30岁之后,肌肉含量会开始减少,逐渐被脂肪组织替代,时间一长,肌肉就会没有力量。而运动可以有效延缓肌肉的衰减,适当的运动可以帮助我们维持肌肉质量,还有助于睡眠,皮肤,肠道,心肺等多方面的健康。

运动过度会导致气血虚弱。

大量运动会消耗过多气血,最理想的状态是运动完之后,身体有微微出汗,气血流通让身体感觉是舒适的。

“少火生气,壮火食气”。这里的少火指的就是“适当运动”,但适不适当也要因人而异。

有人跑个800米是舒适状态,而有些人可能跑个400米就很累了,关键在于自己要感觉舒适。

运动不足,导致气血不足。

比如假期想好好休息,在家躺了几天,什么事也没做,人反而变得精神萎靡,动一下就气喘吁吁,这是气血虚的表现。

为什么会这样呢?其实我们常常躺着,长时间玩手机,缺乏运动,这是很伤害气血的。

古有谓五劳七伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。

***关于运动的误区

选择适合自己的运动时间

每个人的生物钟不一样,夜猫子型,可以晚上运动,百灵鸟型的,可以早上运动。

最适合运动的时间是下午3点至5点,这时候人的身体体温最高,运动效率最高,不容易受到损伤。(对于患高血压的人,不建议早上运动,因早上运动易让血压变高。对于失眠的人,晚上运动更易兴奋,更易导致入睡困难。

但是关于什么时间适合运动,没有统一答案,视自己情况定。

选择适合自己的运动方式

最理想的运动状态是,运动结束后,立马感觉很有精神,身体是舒适的状态。这一类运动包括:走路,慢跑,蛙泳,太极拳等。

有一类运动,结束后会感觉很累,甚至腰酸背痛,但从长远看,身体会变得越来越好,身体面对外界的各种刺激,会让身体变得更健康,更强壮。这一类运动包括快跑、跳绳、深蹲、自由泳、蝶泳等无氧运动。

但是按摩是一种当下感觉很舒服,但长远会让身体越来越差。按摩是一种被动运动,其初期会令人感觉神清气爽,但是长时间按摩,按摩的效果维持的时间越来越短,最后变成只要不按摩,浑身就难受。此类运动是不当的。

高强度的运动,严重超出身体的承受能力,反而会伤害身体,故而马拉松能不能跑也要视自己身体情况而定。

***正确的走路方式

一天24小时中,耗费时间最多的前三位是坐,睡觉,走路。

正确的走姿可以避免因错误走姿带来的骨盆不正,脊椎变形等问题,同时可帮助改善身体已经存在的问题。

在理疗界有一个说法,走路是缓解腰背痛最好的止痛药。正确的走姿可以放松胸腰筋膜,腰背筋膜是腰背痛的最大元凶之一,放松腰背筋膜,从而可以有效的改善腰背痛。

如何正确的走路

1.眼睛注视前方,走路时,保持头部的稳定

2.收小腹,挺胸抬头,保持核心的稳定

3.走路时,髋部伸展。感觉骨盆前面两侧的额前上棘,在蹬腿时,有轻轻往前顶顶感觉

4.步伐稍微大一些,保持每分钟100-120步,用弹性走姿

5.走路时,如果感觉到自己后腰部有轻微的牵拉感,说明腰背筋膜是活动的

练习技巧

1.可以先练习倒着走,打破固有的运动模式,然后再按照上面方法走路,会容易完成。

2.在走路之前,可以先练习亚历山大技巧:在走路之前,原地站着,试着延伸脊椎、让身体不同的部位向各个方向放松及延展,在脑海中一直保持“向上、向前、左右变宽”意识,直到自己毫不费力迈出一步。

要完全改掉自己固有的走路方式,换成正确的走姿,需要长时间的不断练习。

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