“采菊东篱下，悠然见南山。”不知是多少人心底深处的田园牧歌。树洞精也一直对其中所表达的淡然、旷达，心生向往。
在当今这个诸事纷扰的现实环境中，许多人都很难保持内心的祥和平静。各种疲累积累得多了，就会出现如焦虑、抑郁等不良反应。想要改变这一切，正念练习或许是一个不错的方法。
正念起源于佛教的禅修，是一种明心见性的修行理念。几十年前，正念这一概念被心理学界引入。在许多学者努力下，现今正念已经成为心理治疗与日常保健的重要组成部分。
专业的系统治疗，在这里咱们按下不表。我们重点聊聊在日常生活中可以应用的部分。
许多对正念持一知半解的朋友，都会将正念错误解读为正确的观念。但实际上，在现今这个信息化时代，各种思潮不断涌现，比之诸子百家有过之而无不及。谁也不敢绝对定义，什么观点是完全正确的。
真正的正念指的是，一种不带评判的关注。将一切注意力，平静地放在当下的所思所感上。
据科学研究表明，我们每个人的脑海中，每天都会闪过数千个念头，而能为我们捕捉到的念头不足十分之一。也正是这些不足十分之一的杂念，衍生出了人们诸多的烦恼。
正念就是有意识地觉察这些念头的产生，而后，以平常心加以对待。现在，主要的正念训练方法有两种：
其一，以正念作为基础，进行各种冥想训练。称之为正念冥想。大家如果感兴趣，可以在网上寻找教程。配合各种音乐和导语进行训练。
其二，是树洞精要推崇的日常训练。禅宗认为一粥一饭皆是修行。正念亦是如此。
进行日常训练时，我们不需要进行任何准备。随时随地都可以察觉自己的所思所感。察觉到后，认可这些感受真实存在便足以，不需要进行更进一步的理解和解读。
举个简单的例子，当我们因某件事感到生气时，如果有长久的正念练习作为基础，我们很容易地发现自己在生气。当我们明确察觉自己的愤怒时，即使无法立刻平静，也可以杜绝失去理智的可能。
据科学研究证明，人类处理感情情绪的脑区，反应速度明显快于管理理智的脑区。绝大多数激情犯罪，都是这种时间差造成的。而正念练习则是调和这两个区块的有效方法。
大量的真实案例也证明了，正念练习对于焦虑症、抑郁症等人群，有着出乎意料的好效果。并且通过正念练习，我们还可以获得以下几个好处。
首先，遇到喜事不会过喜；遇到坏事不会过悲。时刻保持着智慧灵光，将一切淡然处之。即使做不到，泰山崩于前而面不改色。至少也不会被情绪所控制。
其次，曾有心理学家说过，正念可以帮助人们有效地去自我中心化。在长久的正念练习中，人们会习得一种淡化自我感受，与周遭一切融为一体的奇妙体验感。
抛除那些多余的主观感受和思维定式，以更开阔包容的心态看待问题，解决问题。每个人由于各自经历不同，当遇到事情时，解读的切入点也会不一样。而正是由于切入点的不同，导致每个人处理问题的方式也各不相同。因而所得到的结果自然也不同。
最后，正念有些类似于积极心理学。它让人们即使在遇到不如意的事情时，也能帮助人们，避免陷入各种无意义的负面情绪之中，将更多的精力放在解决问题上。
举个简单的例子说明一下。一名学习成绩不好的学生，但仍每天坚持上学，坚持完成老师布置的作业。如果只将视角放在成绩不理想上，不仅不能解决问题，还会引发争端。如果将视角扩大，注意到孩子依然在坚持，甚至能注意到，究竟是什么原因导致学习成绩不理想，才有可能真正解决问题。
在本文最后，让我们用一首打油诗收尾：世间琐事一箩筐，闲言碎语话短长。若问何能少烦忧，正念放松得清闲。
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