挑战365天（207/365）
一、运动1分钟
10分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
11件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
850字。
5-羟色胺
5-羟色胺是一种吲哚衍生物，简称5-HT。5-羟色胺最早是从血清中发现的，又名血清素，广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它是一种抑制性神经递质。
人的情绪是受激素控制的，感觉开心、幸福、快乐是多种激素作用，其中最关键的是血清素。血清素主要存在消化系统、血小板和整个中枢神经系统中，它是一种天然的情绪稳定剂。当大脑中血清素不足时，人会很容易抑郁、烦躁、失眠。抑郁症患者，很难体会到快乐，因为他们的血清素水平太低，劝他们振作起来是没有什么用的。但当血清素少太多了，又会导致骨骼脆弱。大多数人很难有血清素过高的问题，常见的情绪障碍（如焦虑、抑郁等）一般都是血清素水平太低所致。一项双盲对照研究表明，5-羟基色氨酸 (5-HTP) 有明显的抗抑郁作用，能够和烟酰胺一起治疗抑郁症。
如何提高体内5-羟色胺水平呢？1.增加饮食中的色氨酸。多吃含色氨酸丰富的食物，如鸡蛋（尤其是蛋黄）、奶酪、三文鱼等海鲜。2. 晒太阳。研究发现，血清素其实不是昼夜节律驱动，而是由光周期驱动。阳光的变化导致血清素的变化，阳光会刺激视网膜中的特殊区域，从而触发血清素的释放。这也是季节性抑郁症的病因，其主要治疗方法之一就是光疗（多晒太阳）。3.运动。运动会提高5-羟色胺水平，有抗抑郁和抗焦虑的作用。心情特别不好的时候，去打拳、跑步、游泳、动感单车、或者举重流汗，心情会得到很好地释放。4. 摄入一些补充剂。可补充一些功能性药物，比如口服色氨酸、5-羟色胺、安全性补剂等，如加纳籽提取物（从植物提取的化合物，富含5-羟色胺）。
补充五羟色胺要注意什么？1.补充维生素B6。色氨酸羟化酶将色氨酸转化为 5-HTP，是血清素合成中最慢的步骤。随后 5-HTP 向 5-HT 转化，是通过氨基酸脱羧酶实现的。这种酶需要维生素 B6，因此补充五羟色胺的同时，补充维生素B6效果会更好。2.预防高血清素综合征。高血清素综合征，是一种严重的药物反应。当体内积聚过多血清素时，会导致各种轻微到严重的症状，如颤抖、焦虑、出汗、呕吐等情况。在补充5-羟色胺时，要根据自己的身体反馈，用量一点一点调整增加，建议在专业人士的指导下服用。
六、改进50字
70字。
人的精力是有限的，要充分利用大脑清醒的时间，比如早起、中午和晚上的自由时间提高自己。规划好自由时间，番茄计时，记录成果，让每一个番茄时间都有看得见的收获。
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