04：40 起床
05：00 出门跑步
（热身、最少5公里、拉伸、核心练习）
06：50 结束回家
（洗澡、洗衣、早餐或看书）
07：40 出门上班
（思考并安排一天工作任务）
08：30 正式开工
（认真努力工作）
11：50 回家午餐
（午餐、看书）
13：00 午休
14：10 出门上班
（认真努力工作）
17：00 下班回家
（灵活安排学习或其他）
18：30 晚餐
（灵活安排学习、写作或核心练习等）
23：00 睡觉
一切计划只有严格执行才有生命力，才能迸发出活力，也才能真正有收获！
怎么样，先坚持一百天看看，加油！
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