睡觉

                               

今天我想要和你分享一个，我们每天都要做的事情，睡觉。我们都知道，睡觉真的非常重要，一个人如果没有睡觉，那么他的认知能力，思维能力会减少非常多，甚至情绪管理能力也会比较弱。今天的文章，我就和你一起来分享，从大脑的角度来谈谈，对于睡觉这个事情，我们应该怎么去做，好的，我们现在开始：

第一、早上按时起

第一个和你分享的观点，就是早上按时起，每天早上，你要给自己的生物钟，告诉它，这个时间你必须要起床了。比如说，我每天早上都是5点30分起床的，因为，根据人的生理机能，人体是在5点到6点之间主要是大肠在工作，那么在这样的时间，我可以在这个时候起床开始排便，这样我每一天的垃圾都会在这里处理掉。

在我们的生活中，我们今天和看到这样的人，他们平时上班时候，起床起的很早，靠咖啡撑着，但是一旦到周末，他们就开始睡觉，一直睡到中午，按照他们的语言说，这是想要把这一周的觉全部补回来。这对于我们的大脑是非常不利的。

因为我们的大脑和身体，就是如同一台机器，我们一会这个时间做事情，一会那个时间做事情，那么最终会导致，生物钟紊乱，导致睡眠紊乱。

不仅仅早上按时起，晚上也要按时睡觉，我每天的习惯，就是每天9点钟一到，我就开始睡觉，这样我的大脑就知道，这个时候，我必须要去睡觉了，于是就很快就入睡。一样的道理，在上班时间也还要，还是不上班时间也吧，都要按时起床，按时睡觉，养成良好的生物钟的习惯，要告诉你的大脑和机体，这个时间我们要做什么事情，那么时间要做什么事情，这样我们入睡就比较容易，睡眠质量会比较好。

第二、白天多活动

第二个和你分享的观点，就是白天要多活动。比如说，我有一个习惯，每天早上一起床，我就会到户外去跑步，每天跑一个3到4个公里，这样的话，我们晚上的睡眠质量就会很高。

在现代社会，很少人是做体力劳动的，但是我们几百晚年前，进化出来的人体，我们又怎么可能突然改变我们人类运动这个本能呢？因为，我们要像原始人一样，白天要多运动，多活动，这样我们睡觉才会睡的比较好。

相反，我们现代很多白领，每天忙于工作，每天忙于事业，根本就没有时间去活动，他们总会认为自己应该处于忙碌之中，最后由于身体体太累，导致自己的身体最后丢失了。

更重要的是，我们每天多活动，不是仅仅是在室内运动，更多的是去户外，有阳光的地方，有太阳的地方，这样，阳光能够激活我们大脑的晚上的褪黑素分泌，晚上睡觉会睡的更好。

第三、睡前要放松

第三个和你分享的观点，就是睡前要放松，现代社会是人人都是手机的时代，我们每个人，都拿着手机，看电视，看电影，看电视剧，玩游戏等等。

曾经我和你说过，现在很多的电子产品，会让我们的大脑变笨，还会让我们的睡眠不足，什么意思呢？第一个方面，就是，当我们不断的看电子产品的信息时候，我们的大脑一直处于紧张状态，兴奋状态，这样我们的大脑就得不到休息，也就是说，我们的大脑一直处于交感神经运行的状态；第二个方面，就是我们一直看电子产品，电子产品有一种蓝光，会让我们的褪黑素难以分泌，导致我们的睡眠质量很不好。

那么我们应该怎么做呢？在睡觉前一个小时，就不要去碰手机，应该怎么做呢？就是要做到两个字：放松，放松的方法可以是冥想，散步，洗澡，泡脚等等这些都是放松的非常好的方法和手段。

因此，要有这种意识，在睡觉前的时候，一定要让自己放松，让自己的交感神经处于放松的状态，让自己更加的舒服。

第四、没事别上床     

最后一个点，就是没事别上床，根据脑科学原理，我们的大脑工作，就是暗示，行为，奖赏，这三个过程，就是要让自己的大脑感觉到，在床上，我们是拿来睡觉的，不是拿来看书，看电视的。只有建立这样的大脑神经链接，那么我们的大脑就会形成条件反射。

在我们的生活中，我们经常会看到很多人，什么事情，都在床上去做，什么看电视啊，什么看手机啊，什么吃饭啊，甚至在床上活动啊，这些都是非常不可取的行为，非常简单，就是一定要让自己感觉到自己的大脑在床上是处于睡觉的事情，其他事情都不要去做。

总之，今天和你分享了四句话，早上按时起白天要活动睡前要放松没事别上床，好的，今天的文章就写到这里，期待能够给你带来一些启发。