欢迎各位来到颜予思的自我发展乐园。今天我想来和大家谈谈有关舒适区的问题，我们为什么要逃离舒适区，以及怎么做的问题。
可能各位会想，又是舒适区。我都听了几百遍了，都懂了，你还讲什么呀。那么我想先问大家一个问题：你认为舒适区是什么？
舒适区不就是熟悉的环境，舒适，特别让人沉迷享乐不进取的环境嘛。比如寝室啊，家啊，不就是舒适区嘛。
对，也不全对。我在这里，想向大家纠正一下关于舒适区一些偏见。第一点，当然熟悉的环境可能是舒适区，但是他可能并不舒适。比如一个人的房间，很乱，没有规律，找东西要找很久，你可以想象这样的一个房间（我相信大部分人都见过这样的房间吧～笑～）。那么你觉得这个房间舒服吗？肯定不太舒服的，但他是舒适区吗？很可能就是房间主人的舒适区。嗯，举个具体点的例子吧，白敬亭可能很多女生都知道吧，他喜欢鞋也是很多人知道的，据说他的房间堆满了鞋盒，邀朋友来吃火锅，就坐在鞋堆中间吃。对于一般人来说，这个环境肯定说不上舒适，可是他却因为熟悉，所以非常舒适。舒适不舒适，是相对而言的。其实改变了心态，再熟悉的环境也可以不是舒适区。这点我们之后会再说到。
第二点，其实舒适区最核心的，不是环境，不是外界的这些事物。而是你如何面对这个世界的方式。很多人，去别的城市，去别的国家，回来之后你其实还是可以一眼看出来，他还是他，并没有什么本质的改变。这就是因为他总是在用同一套方式面对世界，以不变应万变，当然不会有什么太大的改变。这样说可能有点抽象，那么我来举个具体的例子吧。我在交换期间，我的室友见到我，经常夸赞我的一点点小小改变，比如说我喜欢你的外套，我觉得你的耳环真的太好看了。这一点是与我所熟悉的应对方式不同的。我很少关注别人的改变，也很少夸赞别人，可能以前最经常的是和闺蜜吐槽哪个女生的搭配真的太暴露缺陷了。我发现了这一点了之后，也经常去关注别人，开始称赞他们的改变，这就是一个走出应对方式心里舒适区的例子。
在这里我想请大家稍微停一下，用一点点时间稍微思考下，你的环境舒适区是什么？是躺上去就想睡觉的床，坐下来就想打游戏的书桌，还是什么？请大家写下来自己为什么想要逃离这个舒适区。
我想大家的理由可能大概都是想提高效率，想有更多时间学习，想成为更好的人之类的吧。大家的诉求都是相似的，但是大家可能都没有考虑的是，我们为什么会产生舒适区？（因为大部分人都不是下意识会反向思考的）
一个原因是，我们想尽可能减少我们做决策的机会，而更倾向于重复自己所熟悉的动作。比如回家的时候，你可以选择打开电脑，然后学习，但是你习惯了在这个地方拿出手机，开始刷剧。这个动作你已经重复了很多遍了，几乎是不用思考的，但是打开电脑这个动作需要你一直都有清醒的意识，我要做什么，更加耗费你的精力。所以尤其当你工作一天，精力已经耗费殆尽的时候，你更难以维持这些思考，所以更容易选择后一种动作。不停地重复，重复的动作，应对方式就成了你的舒适区。
另一个原因是，人都惧怕未知的事情，更想有掌控感。你在生活中会遇到很多不可控事件，比如准备了好久的旅游，突然因为有一个大单子要加班，不得不放弃，这时候你的计划被打乱，你无法掌控了，这会让你陷入焦虑之中。舒适区也是这样的，因为你足够熟悉，所以不需要太过担心会有什么意料之外的事情发生。这就是你自己给自己的一个小世界，你就是这个世界的主人。你享受这种掌控的感觉，所以舒适区得以存在，甚至可以发展壮大。
现在我们稍微停一下，我想请今天大家回去之后帮我做一件事情，希望大家把自己在环境舒适区做的每一件事情都记录下来，并且记录下来为什么做这件事情。我想当你记录了两三天之后，你就可以看到这个小小的舒适区王国是为什么建立起来的了。
听到现在的朋友一定很想知道，这些的确有一点用，可是我更想知道的是怎么跳出舒适区。来看看我们是为什么想改变的。提高效率，想有更多时间学习，想成为更好的人，对吧。这些愿望都不是短时间能达到的，我希望首先明确这一点。然后现在闭上眼睛，和我一起想象一下。
你现在就在你的家里了，你工作了一整天，很累，很想躺在床上休息，看剧。这时候另一个声音在你脑海里开始提醒你了，可是，昨天说好了今天要完成了弗兰克的作业再休息的呢。你要是怕这个声音想不起来，在门的对面贴一张大大的A4，写上你的想法吧。这时候你会怎么做？我建议你不要有压力，先坐到椅子上。“就做15分钟吧，15分钟之后我要去看剧了。”记得设个闹铃，然后不要管了，开始专心写你的文章吧。15分钟之后，你当然可以继续做，当然你可以选择去看剧了，不要有压力，你已经迈出来一步，没有人会怪你的，你已经做到了。先做七天怎么样，我相信，很快你的新“舒适区”就会建立起来了。当然，这个“舒适区”是我们想看到的，所以不必再费力想怎么改变了。
我想请大家帮我个忙，今天回去后，就去尝试，记录下来你的感觉，你的想法，和你做了什么。一周之后，我想看到你们的反馈。记住，做了比做好更重要。
好了，我们稍微总结一下，今天我们说了舒适区是什么。舒适区不仅是舒适的环境，更是舒适的应对方式。我们还说了为什么会有舒适区，是减少决策和增加掌控感。我们想改变的原因各种各样，可以通过自我提醒，先做15分钟来改变。我想大家先不要想其他的，先去做，先迈出第一步，之后才有之后的事。
参考：得到APP，陈海贤，《自我发展心理学》03 心理舒适区： 如何识别改变的障碍？
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