《好睡》读书笔记3

鼻子呼吸：帮助我们降低压力，焦虑，气喘，头痛，疲劳和呼吸感染的概率。

嘴巴呼吸：诱发人体的压力反应，导致高血压，长期下来会让人没有精神，对心血管系统的耗损也相当大。

提倡用鼻子呼吸，对睡眠质量，白天活力和健康都非常重要。呼吸是影响自主神经系统最直接的方法。

呼吸是一个自主的，可以受我们意识驱动的生理功能，同时又是一个不需要刻意去动，自然会运作的功能。

心情放松，呼吸自然，比较深长。紧张，焦虑或忙碌，呼吸也就比较短浅。

把打哈欠当做运动，练习重复十次，建议做50次，分段完成。伸懒腰配合打哈欠一起进行。

反复的工程，反复愈彻底，我们调整身心的程度也愈大。

打哈欠不光是脸部，全身包括心血管都会跟着放松。

休息：静坐，发呆，不讲话都是充电，这段时间不闲聊，或接收信息。休息：对身心的整顿作用非常明显。微睡眠等于打瞌睡，帮助我们充电。