在我国，35-44岁的人群中高血压患病率为15%，45-54岁是29.6%，55-64岁是44.6%，随着年龄的增长，发生高血压的风险也在增长。虽然没有根治高血压的方法，但良好的饮食习惯可以帮助我们尽量控制住高血压。
高血压饮食需要注意什么？
下面就让我们看看心血管名医是怎么解答的吧！
低盐饮食
少吃盐是防治高血压的关键；世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 克。
少吃盐的措施，除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、番茄、姜、蒜等。另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，可以帮助我们少吃这些「隐形盐」。
多吃水果蔬菜
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。怎么吃蔬果？可以这么做：
绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜；
巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱；
用水果代替其他的零食来加餐；
不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝，但不要加糖。
少吃精米多吃粗粮
粗粮比精米白面更有营养，含有更多的钾、B 族维生素。在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。多吃粗粮好处多，日常生活中可以这么做：
喜欢喝粥的，用荞麦、燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；
蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；
用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。
低脂饮食
脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源：把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪；
做菜时选择植物油，尽量不用动物油；
可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼；
日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。
以上就是心血管名医总结的饮食建议了，所以心动不如行动，赶紧开始实践吧！
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