在笑来战友群中，有时会看到不少朋友提到“坐享难以保持集中不去想其他杂事”，下面我想从自己体会分享下如何才能像笑来老师说的那样在坐享时专注在呼吸上，或者做的更好。
坐享时的呼吸，不太应该是平时的普通呼吸
我们平日的呼吸方式太简单了，已成为我们身体的被动或自动动作，只需全部注意力的可能1%就能轻松驾驭，那剩下的99%的注意力会干什么呢？当然肯定就会去想其他的事情了。
我认为在初学坐享的时候，一定要用深呼吸，并且最好是腹式呼吸（可以参考网上资料，不过也不必完全照那些来，但基本动作是类似的，特别注意背部一定要伸直，这也是老师强调过的）。
一种腹式呼吸方式
呼气和吸气，都要有一定的持续时长，并要配合大脑的想象
在初始阶段，可以先尝试使用深呼吸，让呼气和吸气都能维持4秒左右，随着练习的增多和熟练度的增加，可以渐渐延长为6秒、8秒、12秒或更多（以不太感到难受为准，我现在已经逐步延长到了14秒）。并且，在呼、吸的过程中，大脑要配合气流出进身体的过程，来充分进行想象，这样才能“迫使”你几乎将所有的注意力都集中在呼吸上，而不再怎么会（其实是无暇）去想其他事情了。
开始缓缓的吸气，感觉气流从鼻而入，进到气管，融入肺部，浸入身体的血管血液中，并沉浸入丹田（肚脐下方约4、5厘米处。这里腹部可想象涨也可想象缩，以自己的感觉舒服为准，呼气时感觉相反即可），身体可感觉全身稍稍收紧（可以从脚趾开始，依次往上渐渐绷紧肌肉）；想象气流里饱含了大气中的有氧精华，在进入自己的身体时，给自己带来了能量，带来了生命之光（总之就是尽情想象自己正在“吸收天地精华从而内功提升”就是*^_^*）。
再缓缓的呼气，感受到气流从丹田流出，经过身体血管，进入肺、气管，再由嘴部呼出（舌头可抵住上颚，以降低呼气速度，并可有效防止嗓子发干），想象着气流将身体的废料、不快、难受甚至痛苦，都带出了身体之外，身体正变得越来越舒服，越来越轻松。
在此过程中，还可以配合呼气速度进行另外一种从上到下的想象（我是这么进行的）： 想象头顶上有一个可罩住全身的浮空圆环扫描仪，从头顶开始，随着你的呼气，开始缓缓下降扫描你的身体，从头顶、眉毛、眼睛、耳朵、鼻子、嘴唇、下巴、脖子、肩膀、上臂、肩膀、胸部、小臂、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿，一直到脚趾，每一处被扫描过的身体部位，都会感到（想象）变得放松（肌肉由紧张变得松弛的感觉）、放松，一直到呼气结束（以不要感到气憋为准，总之，就是在呼气过程中，充分想象自己身体的每一寸，都在渐渐的变轻松变舒服，并且这种感觉越精细化就越好）。 之后，再进行吸气，往复循环，周而复始。
想象与自然融为一体也是很好的方式
这样来通过深长呼吸 + 身心想象的方式，在坐享中，就能比较容易地进入到全身心投入到“感觉呼吸和身体变化”的状态中去了。如果有朋友觉得不太容易感觉到身体内部各部位存在的话，可以先尝试有意识地依次地逐部位地绷紧和放松身体各部分肌肉（平时就能练习，只要你坐在椅子上没事的时候），这个在不少腹式呼吸的教程中也有说明，可以参考下。我觉得“想方设法去找并尝试新方法来改进（当然中间会受挫）”也是“刻意练习”的一种方式。以上，就是我对坐享的一点心得，希望能对对坐享还感不适的伙伴们能有所启发或帮助~
网友评论