终身成长者装备清单

      一个人独立成长的能力在于他主动获取、分辨、过滤、处理、整合信息以及展示的能力，尤其是在信息爆炸的时代，过滤信息能力至关重要，只有专注才能持续成长。更好的成长，离不开武装到牙齿的装备！让自己变得牛B，就要使用牛B工具！这些工具和技能会带来复利效应，加速你的成长和进化。

信息输入：

1,ExpressVPN：要想获得更前沿更客观更深层的信息，不能没有google；活在未来终身成长，零距离感触世界脉搏，离不开google（看看手机度娘那些垃圾新闻和推送，简直让人恶心！）。上不了怎么办，翻墙翻墙翻墙！express vpn每年100刀，支持三种终端使用，并支持部分路由器。

2,得到APP：全宇宙最好的知识服务商。

建议：

1）根据自己目标选课，不要随大流一时兴起随便选，最重要的事只有一件，拒绝不重要的事和诱惑，然后All In；

2）学习质量比数量更重要，每个专栏虽然语音只有10分钟左右，但你要真正理解和吃透，至少要花10分钟听+10分钟看+10分钟思考/理解+10分钟看留言+10分钟写留言+10分钟回顾和笔记，也就是每天专栏课每天需要60分钟学习（每周每月定期回顾也是必要的），量力而行，少即是多，慢（慢思考）就是快（快行动），不要贪多求快。在不影响工作情况下，我认为能跟上三门专栏就不错了；

3,Kindle：

1）最低配也要买带阅读灯的paperwhite：夜深人静读书的感觉真好，认真阅读和深刻思考那些震撼人心的经典（如“活出生命的意义”），与观看3D火爆大片看完就完了不同的是：那些经典的触动能从内心改变你，甚至让你脱胎换骨进化为另一个物种；也可以安装kindle app，选择橙色字的国际版，不会像国内版app每次做笔记都要强制弹出翻译窗口。

2）坚决拒绝读盗版书：读书最大成本在于选书看书的时间投入，购书成本不应该成为你看书的门槛,正版电子书可以多终端同步笔记，这很重要，手机也有Kindle App（选择logo中不带中文的版本，在标注时不会弹出烦人的bing翻译），在碎片时间可以用手机App看，在整块安静时间就用Kindle看（两者看书感觉完全不一样）；

3）每本好书都是作者几年甚至几十年成就的浓缩，要想看懂，就要带着敬仰之心把看书当成与作者的一次深度沟通，如果连购书的钱都舍不得花，唉.....，我猜这样读书的人可能是叶公好龙式的学习：注重学习过程，不注重结果，为了学习而学习，通过努力学习的感觉降低焦虑和缓解压力：我已经努力学习了，如果没有进步那就是天资和机遇不好，不能再怪自己了，也不用焦虑了，从没有进步的责任中抽身，从而安心平凡或堕落！另外不要贪多，每个领域读一本圣经级别的经典就行（比如“影响力”、“刻意练习”、“学会提问”、“TED演讲的力量”等），要选择在豆瓣评分至少超过7.5的书。

读书方法建议：

1）第一遍认真看一遍，解析出结构和主线，标注重要且不熟悉的部分；

2）第二遍回顾这些标注内容并写笔记（印象笔记记录），重点抽取出主要概念、相互联系和应用方法；

3）第三遍根据笔记画思维导图，进一步抓住核心和重点并方便日后高效回顾；

4）第四遍把不同领域新知识的主要概念写在便利贴上，并放在白板上，静静审视和深入思考，如何相互连接和融会贯通，让自己知识发生化学反应，在自己知识树上生根发芽、开花结果；

5）更重要的是不断回顾和实践应用，遇到现实问题多想想我能使用知识库中的哪些武器去解决。

4,蓝牙耳机：每天“得到”音频学习，高效的方式是随时带着无线耳机倾听，不管在做什么，你都可以分出精力让耳朵去听；还有一点，至少选用1.5倍速听课，不仅不会听不懂，还能提高大脑注意力！记住，一定用小巧单耳蓝牙耳机（不要挂钩更灵活），当你把有线耳机拿出来、把线头理清插上手机孔再带上耳朵的时候，我都两倍速听完刘润五分钟了。

5,TED APP：那些最有价值的思想和最触动人心的时刻，都在这里，还能学习英语和演讲，这是难得的高质量免费学习资源。每天就着TED演讲吃饭，感觉棒棒哒！

6,Twitter App：能翻墙，建议选twitter看新闻，短小精悍还能有中文翻译，帮你站在世界的脉搏上。每天看看世界上最有权势的男人—大嘴特朗普瞎嘚啵，经常被回复言论挑战和臭骂，川普也是性情中人，撸起袖子撕逼对骂的场景也时有发生。这也算是一种放松和享受。

7,豆瓣App：想知道一本书是不是值得看，或者分享看书心得，这里是最好的读书社区，有最牛的读书伙伴。

8,WPS Office：这个干什么用呢？用Kindle 看书标注的笔记可以导出为文本格式，然后简单编辑一下把不需要的标注段落文字去掉（如果你是程序猿就简单了，用vi正则表达式匹配删除，瞬间搞定），只留下你标注的笔记内容，用WPS 打开，然后可以利用WPS 语音播放功能，像听得到音频那样复习读书内容。当然还有其它语音播放工具，这里只提供参考思路。

信息存储：

1,印象笔记：每月可以上传10G信息，用不完没关系，这会促进你更多输出。高级会员每年148元。

2,百度云盘：生活工作中各种图文文件存储备份，手机通讯录、短信等备份。一般会员每年100元。

信息分辨和过滤：

1,批判性思维：推荐批判性思维领域的圣经，30年的经典：第10版“学会提问”，给你一双透视眼，在纷繁杂乱的信息中分辨真伪、看透表象背后的本质和规律，能使学习和工作事半功倍！

信息输出（写作/演讲等）：

1,双拼输入法：比全拼效率高很多，只是多记住键盘上几个拼音组合，就能永远提高打字效率产生复利效应，保证你只要认真练习和记忆，不过三天你就学会了。

2,讯飞语音输入：如果你能出口成章，当然语音输入最快了。

3,蓝牙键盘和鼠标：瞬间把手机变成笔记本，高效码字。我用的折叠带背光的键盘，不止是码子效率高，更会驱使你每天都开森的去使用。

4,SchematicMind: 手机上免费思维导图小工具，灵活简单实用，我用的很顺手，缺点是没法导出到PC，适合写作、演讲和读书笔记整理思路。比Mindjet更灵活，每个节点都可以移动和编辑。

5,激光笔：演讲必备。建议多备份一块电池并且不用时把电池取出（你不想在重要演讲时因为电池没电这种小事影响心情和发挥吧！）

时间和精力管理：

1,手表：要与时间做朋友，要随时获知精确时间，不管是手环还是手表，一定有一种方便看时间的工具，从兜里费劲的拿出手机再看时间，真的太low了。

2,doit.im：GTD践行工具，每年100元，收集、整理、执行、回顾，高效人士必备（成甲说书讲过，也大力推荐）。如果还不了解GTD，那就认真看“搞定I”吧，如果嫌太长，那就看“轻松搞定”这本书。

3,atimelogger：免费小工具，精确记录每天时间花费明细。

4,番茄App：五花八门一大堆，选个顺眼顺手的就行，番茄工作法能提高专注、应对拖延、增强自信。

5,耳塞眼罩：嘈杂环境下能平心静气冥想，要了解冥想，可以看看笑来的坐享手册http://www.zhibimo.com/books/xiaolai/zuo-xiang-qi-cheng

6,精力管理：除了时间和事务管理之外，更重要的是精力管理（压力和恢复要平衡），保持饱满精力的最简单最高效最实用的方法就是1到1个半小时要休息放松几分钟（因人而异，可以闭目冥想、散步、找人闲聊等等，自己感觉最放松即可）。越忙碌的时候越要把间断休息作为最重要的事，一旦有自己可以掌控的碎片时间，小憩一会无比重要！锻炼出在任何环境下10分钟快速恢复的习惯和能力很重要。推荐阅读“精力管理”深入了解高效工作的系统理论和方法。

文章发布：

1,微信公众号

2,简书

健身：

1,心率手环：要想持续成长，健康体魄是基础，这里引用得到张展晖老师课，锻炼身体首先要了解自己身体情况，健身强度不能大也不能小，跳一跳够得着就好。

* 心肺功能是一切的基础：
1）每个人心肺功能的先天差异很大，但是通过后天训练能够得到改善；
2）最大摄氧量是衡量心肺功能的重要指标，男性需达到40，女性需达到36，30左右有很大的健康风险；
3）通过合理强度的心肺功能训练，可以改善心血管系统。
* 心肺功能训练：
1）先要了解自己的心肺功能，测量最大摄氧量或静态心率；
2）利用卡氏公式，找准自己的心肺功能训练区间：
*  适合心肺功能训练的卡氏公式：
【心肺训练心率 = (220 − 年龄 − 静态心率) × (55%~65%) + 静态心率】
3）保持在适合心肺训练的心率区间，走路是最佳的心肺训练方法，尤其推荐在跑步机上做上坡走；
4）心肺功能训练并不需要长时间连续做，做一天歇一天效果更佳。
*  训练与睡眠：
1）心肺功能训练可以改善睡眠质量；
2）睡眠质量很差，不要做高强度训练，舒缓的慢走和瑜伽更适合。

下面是装备一览表，三千元就能给你装上翅膀：

      以上只是我用到的提效工具和方法，抛砖引玉，请大家积极回复分享自己用到的更好更多的工具、方法以及使用技巧和感想！