焦虑是种普遍的情绪。 越来越近的最后期限,对结果的不确定性都可能带来焦虑。那么怎么样才能科学应对焦虑呢?
第1种最实用的方法就是放慢呼吸法。有一种特别有效的方形呼吸法。找一个方形的物体。可以使电脑屏幕,窗户等等。
眼睛看向左下方,吸气时眼睛转向对角线的右上方。
屏住呼吸4秒钟。同时眼睛从右上方平移看向左上方。
呼气时,眼睛从左上方转到对角线的右下方。
屏住呼吸4秒钟。同时眼睛从右下方平移看向左下方。
如此是一个循环。呼吸法,因为随时随地可以练习,并且别人完全看不出来,所以非常实用。
除了呼吸法外,还有运动。这个无需多说。
第三还有转移焦点法。就像是你坐在台下看戏。这部戏演什么,台上有哪些演员,你并控制不了。但是,你可以决定把目光聚焦在哪里。
焦虑就像是其中一个演员。他就在舞台上。他要做什么?什么时候来?什么时候走?你决定不了。但是你可以决定把焦点看向其他的演员。
这样,虽然焦虑还在那里,但是其影响就小了很多。
也可以用重构的方法。例如,不确定性也可能意味着机会。困难甚至出丑,意味着成长。
总结一下。焦虑是正常的。焦虑并不可怕。当焦虑来袭时。你可以放慢呼吸,做运动,转移焦点。
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