保持两脚不动。此时，感受胸侧前锯肌（见《运动解剖书》第120~121页）的紧张。
双肩夹紧躯干，向前用力，手臂向地面靠近。胸大肌（见《运动解剖书》第130页）和三角肌（见《运动解剖书》第132页）前束必须紧张起来，这样才能支撑起躯干。这时候，依靠手臂后侧肱三头肌的力量，伸直肘关节。
如果肘关节颤抖，就不要再做过度的动作，因为这种情况下已经不是靠肱三头肌支撑身体了。保持骨盆平衡
伸直两侧膝关节后，骨盆有向下掉落的趋势。为了对抗这种趋势，练习者需要收紧髋部屈肌（见《运动解剖书》第252页）。但如果这些肌肉过于紧张，会使得骨盆向上，这样就破坏了从头到脚成一条直线的姿势。
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