失眠咋整？

1.建立规律的作息时间：每天在同一时间上床睡

觉和起床，这样可以帮助调节你的生物钟。

2.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。你也可以使用耳塞、眼罩或白噪音机来改善睡眠环境。

3.避免刺激物：在晚上避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和含咖啡因的软饮料。此外，避免过多摄入酒精和尼古丁，因为它们也可能影响睡眠质量。

4.保持适度运动：定期运动有助于改善睡眠，但避免在临睡前进行剧烈运动。

5.放松身心：在睡前做一些放松的活动，如阅读、冥想、深呼吸或轻松的瑜伽练习，这样可

以帮助缓解压力和焦虑。

6.减少屏幕时间：在睡前避免长时间使用手机、平板电脑或电脑，因为这些设备的蓝光可能影响你的睡眠。

7.饮食注意：避免在睡前吃大量食物，尤其是高

糖、高脂肪的食物，因为这些可能干扰睡眠。

8.专业咨询：如果你的失眠问题持续存在，影响了你的日常生活和工作，建议寻求医生或心理健康专业人士的帮助。他们可以评估你的情

况，并提供适当的治疗建议。