一直以来，柠檬水就是饮品店的宠儿，因为它含有的丰富的维生素C，喝了还能使人美白。柠檬含有维生素C是没错，但是不是真能美白呢？
■一天需要吃5个柠檬才能美白！
有专家介绍说，想要皮肤白皙，必须使食物中的维生素C充分地与血液结合，游走在身体表面，抑制表皮下的黑色素，才能达到美白的效果。但是如果单纯靠喝柠檬水来美白，不靠谱！
因为美白对维生素C的量有一定要求，每天只有达到1250mg的维生素C，才能满足身体机能平衡，从而改善皮肤。而食物进入人体后，维生素并不能完全被吸收，而且每个人对维生素的吸收能力也不同。
然而，从柠檬的营养成分表中可以看出，一颗柠檬大约含有250mg的维生素C，照这样算来，想要用柠檬中的维生素C达到美白效果，相当于一天要吃5个柠檬。这样的数量相信没有谁能接受，就算有人硬着头皮喝了，也会对肠胃造成刺激，因为柠檬本身就很酸，肠胃环境本身也是酸性的，吃了5个柠檬，胃肠道就会出现紊乱，还会引起腹痛、牙齿腐蚀等一系列问题。
因此，切几片柠檬泡水喝，只能是正常饮食之外对VC摄入的一种补充，但想要用它达到美白效果，建议妹子们还是另寻它法吧！
■柠檬中的维生素C真能美白！
虽然柠檬水美白的方法不靠谱，但柠檬水中的维生素C美白效果确实不错的。其原理如下：它能抑制皮肤代谢产物转化为有色物质，减少黑色素的形成，起到了类似“漂白剂”的作用。同时有助于增加血管弹性和修复损伤组织，促进胶原形成，可以把营养物质更加顺利地运送至皮肤细胞，保障“皮肤支架”的稳固，进而减少皱纹，增加皮肤光泽。
饮食讲究多样化，补充维生素也是一样，单靠一种食物难免会单调乏味。其实生活中富含维生素C的食物也是很多的，如柑橘、西红柿、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等，大家可以换着吃，不仅能美白，还符合饮食多样化的原则，何乐而不为呢！
■柠檬水敷面美白效果更好？
除了喝柠檬水美白之外，还有些女性朋友想到用柠檬水做面膜以达到美白效果。对此，专家表示，柠檬水当面膜用基本没有美白效果，反而还会有变黑的风险。究其原因有两点：一是天然维生素C在空气中性质并不稳定，还没等皮肤吸收可能完全被氧化分解了;二是柠檬本身就有感光作用，如果白天敷柠檬面膜后不作处理就晒太阳，其感光作用反而会让皮肤变黑，更严重的还会加速斑点的形成。
看完以上这些，大家是不是对柠檬已经心灰意冷了！千万不要，因为柠檬虽然不能美白，却能给身体带来很多额外的好处。
1.柠檬富含维生素C，吸烟的人要多吃柠檬，因为他们需要的维生素C的量是不吸烟者的2倍。
2.柠檬热量低，且具有很强的收缩性，所以有很多女孩子利用柠檬来减肥，且效果也不错哦。
3.柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。热柠檬水加蜂蜜对治疗支气管炎和鼻咽炎十分有效。
4.柠檬水具有杀菌作用，特别能杀死口腔中的有害细菌，从而保持口气清新。
5.柠檬水中丰富的维生素C有助于免疫系统抗击感冒。此外，多喝柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收，因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。
小提醒：柠檬水虽然好处多，但每天饮用的柠檬水量不宜超过1000毫升，饮多了反而会造成不好的效果，违背初衷。另外，如果想喝柠檬水，最好自己购买新鲜柠檬泡，冲泡的水宜用温水，这样才能最大限度保留柠檬的营养价值。
■纠结结果：
喝柠檬水美白寡人是放弃了，想要美白还得靠平时多防晒、多敷面膜、吃蔬菜水果。再说了，既然都黑了这么多年了，也不差这会儿，白不白真没辣么重要，活得开心健康最重要
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