我觉得自己的身材太难看了，于是决定去健身房健身。
我买了一些合适的运动服，开始真正的沉浸其中。
过了一段时间，最初的热情开始消散，我越来越难保持原来的激情，因为我没有看到身材变得有多好。
从此按照既定的日程来继续锻炼，成为一件难上加难的事情。我开始为自己逃避健身寻找借口。比如，我下次再补上来，或者在下周上班前多练一个上午。然而这些都是蠢事，因为我不会遵守这些承诺，而且越来越心安理得，把锻炼身体这件事情丢在一边。
此外我还产生了一种“让自己失望了”的不安，还加上一种“自己并没有完全掌握命运”的感觉。因为我没有努力去完成一件，我本决心去做的事情。到最后，我会对某项特别的努力完全失去兴趣。然后开始搜索下一件，能填补我内心空虚的事情，再度开始这样一个循环往复的过程。
这就是我们生命中经常半途而废的缩影。它产生压力和焦虑。这种压力与焦虑源于我们对自己目标的依恋，也源于我们产生“如果我没有达到目标，就不可能感到幸福”的感觉。
所以我们总是在呐喊：生活压力太大，人生太焦虑了！
怎样正确地解决掉这些压力和焦虑呢？
人都有一个不健康的习惯，那便是制定结果目标，而不是专注于达到那种结果的过程。我们对任何事情都有点迫不及待。我们想要结果，现在就等着结果；我们集体跳过产生结果的过程，直接得到结果。
因为我们总是期望。期望与结果相关联，与“事情现在应该是这个样子，如果达不到这个样子，我不会满意”之类的想法相关联。当你体验到这些情绪，它们便在告诉你，你已经没有专注于过程，你的思绪没有专注于当前这一刻。
如果你在一天之中，经常退后一步，观察自己的注意力投向了哪里，你可能惊讶的发现：啊，原来我的思绪很少集中在自己的情绪状态，以及正在做的事情上。
事实上，聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦不安、失败和不耐烦；聚焦于过程中，你希望的结果会很轻松、很自然的出现。
这是为什么呢？
当你真正将注意力集中到现在正在做的事情，并且持续的知道你正在这样做时，你将开始感到平和、精神焕发和游刃有余。
当我们正确的练习做某件事时，觉得自己正在投入到一个艰难的学习过程中，那种压力重重的感觉消失了，而且更重要的是，这个学习过程与一段内心平和的过程融合起来。我们能够从紧张与焦虑中平静下来，不再觉得昨天已经完成的事，仍在每天的生活中推动着我们不断向前。
所以，我们怎样在不感到失败和焦虑的前提下，努力去实现目标呢？
这里，归结一些简单的法则：
1、让自己始终以过程为导向；
2、重点关注当前；
3、将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力；
4、对自己想要做到的事情刻意的训练，带着意图训练，并且自始至终清醒的知道那种意图。
做好了这些，你将消除受结果驱动的那些判断与情绪。
这些就是《练习的心态》一书中，教会我们瓦解焦虑与压力的道理。愿更多的人能够学习，在当今这种浮躁和飞快节奏的生活中解脱出来，重新掌控属于自己的节奏。
须知，人生并没有目的地，人生就是目的地。
须知，人生并没有目的地，人生就是目的地。
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