习惯体系崩溃的表层原因有很多，根源只有一个就是内在失序。欲望可以造成内在失序，脑中的幻相也能，但是两者的作用方法不同，因此采取的对应策略也不相同。

一 欲望引发崩溃

欲望能创造上瘾机制。

本来是学习的时间，但是突然想到一部电视剧，好奇心驱使下，我想去看了一眼，就这么一眼，但却很难停下来。

开始的时候，心情很好，觉得很有意思。但是渐渐就会开倍速，快进，心想要不要只看主人公cut部分？后来有点焦躁，一想起来还有学习任务没完成就更焦躁不安，完全陷入到内在失序的状态中。

此时，如果我停下来，内心就会很慌张，但是只要不停下来，所要忍受的就只有一点心焦而已。为了不面对那种停下来的压力，我会一直看下去，打破自己的习惯体系，什么静坐和运动，此刻都已经不重要了，重要的是不去面对停下来的瞬间。

这就是欲罢不能的全过程，所有熬夜刷剧都是这样的心理状态。但停止是不可避免的，最后我疲惫不堪，面对巨大的压力，开始自我折磨。悔恨、愤怒涌上心头，对自己产生质疑，是不是只有我这么差劲，为什么一而再再而三犯同样的错误。

二 欲望应对策略

接纳-判断-执行-节制

首先接纳。越是压抑欲望，欲望就越强大。如果对一个人说，你别想白熊，那么这个人就会不由自主地想起白熊。人可以产生各种各样的欲望，都是可以的，也是允许的。

其次判断。有些欲望是可以执行的，毕竟实践欲望是快乐的源泉，但有些欲望是不能实践的。针对不同欲望做出判断就很有必要。

但是这也很困难，我经常很难停下来运用理性，基本上都是被渴望驱使，立刻就去做。不过好在后续焦虑的过程中，情绪上的不适可以提醒自己，应该想一下，写一下，从欲罢不能中暂时抽身出来。

第三执行。如果是可以实践的欲望，那么就安排实践的方法，和安排任务一样，做出详细可以达成的步骤。如果是不能实践的欲望，就静坐，感受欲望，感受潮起潮落。

最后节制。为了不让自己成为欲望的奴隶，人就必须节制。在执行之后，需要问一下自己，我的目标是什么？这样做是不是真的能让自己获得幸福？上瘾机制基本由多巴胺控制，产生的是渴望，很难带来幸福。真正带来幸福是血清素，能让人感受内心的宁静。

三 幻相引发崩溃

幻相制造恐惧，恐惧能快速突破内心的防线，让一个人情绪崩溃。大多数情况下，为了逃避这种恐惧情绪，会借助各种欲望，试图让自己开心起来，结果反而陷入到欲望的沼泽当中。

我会对未来做种种想象和预测，其中大部分都很悲观，这种恐惧感驱使我赶紧做点别的事情让自己开心起来，别再想这些难过的事情。我可能会去看电视剧，再次上瘾。等对抗完了欲望之后，这种恐惧感就像幽灵一样消失了，但永远不会被消灭，它会不时出现，再刺激我。

四 幻相应对策略

首先意识。意识到自己现在有情绪，有很多想法，我需要动笔写下来，不要只在脑海中和这些家伙吵架，而是要动笔写下来。只要我拿起笔，运用理性，我就赢了一半了。

其次认识幻想。我总结了自己经常出现的几种幻相，其中一个就是对未来的种种预测。未来是变动的，是无法预测的，尤其与外界有关的部分，错综复杂。而且其中最大的变量就是我自己，可以说我是未来变动的根源。我对未来做任何的猜测都是一种幻相，除非我开始实践，否则幻想无意义。

最后看见真相。未来与过去都是一种幻相，只有当下是实相，是我能觉察到的，可以控制的，可以把握的唯一实相，但是我却在各种猜想中丢掉了当下，丢掉了实相。

未来幻相会让人远离当下，浮躁不安，感觉真的无力应对未来。我现在甚至觉得可能没有梦想，没有方向，但拥有当下，把当下的事情做好，好像自己也能充实快乐地活下去。

故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。

现在我希望自己也能用心一也。

欲望与幻相都能引发内在失序，而恢复内在秩序的关键就在于意识。意识到自己已经在失序中，但仍有挽回的余地，不能轻易放弃当下的时光。战胜自己，赢回习惯与秩序。