寻找“饱感”的路上，七分饱究竟是一种怎样的体验？

中国有句老话叫“三分寒七分饱”，我们减肥也提到吃饭要吃七分饱——这词儿听得耳朵起茧子，到底如何判断七分饱呢，下面我们来看看七分饱究竟是一种怎样的体验？

10分饱：一口都吃不了了，多吃一口都是痛苦；

9分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；

8分饱：胃里已经满了，但再吃几口也不痛苦；

7分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，吃饭速度也明显变慢，习惯性地还想多吃几口。

此时如果把食物搬走，或是自己转移到其他场景，换个主题，会很快忘记吃东西这回事。

另外，真正的七分饱，没有到下顿饭点不会饿的，如果不是，你可能只是“假饱”，要再吃几口。尤其减肥过程中容易嘴馋，我们要知道哪些东西吃了又解馋又减肥，那就太好了。还有就是有时吃饱了，还想吃，其实是心没吃饱，精神空虚时，就总想吃东西。心满意足，食欲就没那么大了。适当转移注意力，让“口欲期”的旺盛食欲适当转移。

吃饭切忌吃撑，要知道每一次吃撑，都是对心脏肠胃的负担。进食易消化的食物，胃排空在2小时之间基本完成，如果吃太撑，并吃了大量鱼，肉类，高蛋白，高脂肪类的不好消化的食物，就会延长胃排空时间去，尤其在晚上宵夜吃不易消化的食物，会加重心脏和胃肠负担，为什么这么说呢？小肠消化食物的能量来源于心脏，吃得太多，小肠壅塞不通，便会加重心脏负担了。

健康享瘦从我们良好的饮食习惯开始！